Evo nekoliko zastrašujućih statistika: Više od dvije trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilo, a više od polovice ne ispunjava smjernice o fizičkim aktivnostima koje su utvrdili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dok to slika prilično mračnu sliku kondicije Amerikanaca, što se događa s drugom trećinom koja je u stanju održavati zdravu težinu? Zašto se neki mogu prilagoditi i ostati u formi dok se drugi trude za to? Kako kaže životni trener Tony Robbins, "Uspjeh ostavlja tragove." Sljedeći slajdovi su ti tragovi - ponašanja, karakteristike i strategije vrhunskih fitnes vlasti kažu da njihovi najuspješniji klijenti rutinski vježbaju i izlažu.
Evo nekoliko zastrašujućih statistika: Više od dvije trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilo, a više od polovice ne ispunjava smjernice o fizičkim aktivnostima koje su utvrdili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dok to slika prilično mračnu sliku kondicije Amerikanaca, što se događa s drugom trećinom koja je u stanju održavati zdravu težinu? Zašto se neki mogu prilagoditi i ostati u formi dok se drugi trude za to? Kako kaže životni trener Tony Robbins, "Uspjeh ostavlja tragove." Sljedeći slajdovi su ti tragovi - ponašanja, karakteristike i strategije vrhunskih fitnes vlasti kažu da njihovi najuspješniji klijenti rutinski vježbaju i izlažu.
1. Oni zdravlje čine životnim stilom
Oni koji postižu i održavaju visoku razinu kondicije nisu zainteresirani za kratkotrajne ili privremene popravke. Šest tjedana nećete ih naći na dijeti kako bi ušli u kupaći kostim za odmor tijekom cijelog tjedna, za savršen Instagram selfie ili za njihovo 20-godišnje druženje u srednjoj školi. Ne, umjesto toga, prikladni ljudi čine ga stalnim životnim stilom i daju mu prednost tijekom dugog poteza. "Najuspješniji ljudi koji se bave treningom i hranjivim jedenjem načina života", kaže Bret Contreras, CSCS, vrlo cijenjeni trener snage sa sjedištem u Arizoni. "Naravno, povremeno se dižu kao i svi, ali budite sigurni da će trenirati barem nekoliko dana u tjednu, 52 tjedna u godini."
Oni koji postižu i održavaju visoku razinu kondicije nisu zainteresirani za kratkotrajne ili privremene popravke. Šest tjedana nećete ih naći na dijeti kako bi ušli u kupaći kostim za odmor tijekom cijelog tjedna, za savršen Instagram selfie ili za njihovo 20-godišnje druženje u srednjoj školi. Ne, umjesto toga, prikladni ljudi čine ga stalnim životnim stilom i daju mu prednost tijekom dugog poteza. "Najuspješniji ljudi koji se bave treningom i hranjivim jedenjem načina života", kaže Bret Contreras, CSCS, vrlo cijenjeni trener snage sa sjedištem u Arizoni. "Naravno, povremeno se dižu kao i svi, ali budite sigurni da će trenirati barem nekoliko dana u tjednu, 52 tjedna u godini."
2. zabavljaju se
Tjelesna aktivnost ne mora biti sinonim za liječenje. Može biti zabavno ako ga odlučite učiniti tako. "Najuspješniji fit ljudi pronalaze zabavu i uživaju u svom fitnes putu", kaže Matt Kasee, vlasnik Matt Kasee treninga i performansi u Cincinnatiju u Ohiju. "Sve vrijeme eksperimentiraju i rade nove stvari kako bi ostali u formi." Kasee osjeća rutinu propast je mnogih. "Monotonija, bilo planirana ili nametnuta, uništava mnoge ljude", kaže on. "Potražite zabavu u svom planu - od učenja kuhanja novih namirnica do igranja sporta s prijateljima do učenja novih vježbi. Ako se fokusirate na neke varijacije i zabavu, u potpunosti se bavite svojim planom."
Tjelesna aktivnost ne mora biti sinonim za liječenje. Može biti zabavno ako ga odlučite učiniti tako. "Najuspješniji fit ljudi pronalaze zabavu i uživaju u svom fitnes putu", kaže Matt Kasee, vlasnik Matt Kasee treninga i performansi u Cincinnatiju u Ohiju. "Sve vrijeme eksperimentiraju i rade nove stvari kako bi ostali u formi." Kasee osjeća rutinu propast je mnogih. "Monotonija, bilo planirana ili nametnuta, uništava mnoge ljude", kaže on. "Potražite zabavu u svom planu - od učenja kuhanja novih namirnica do igranja sporta s prijateljima do učenja novih vježbi. Ako se fokusirate na neke varijacije i zabavu, u potpunosti se bavite svojim planom."
3. Oni slijede Pravilo 85/15
Mit da ultraprikladni ljudi s vremena na vrijeme ne uživaju u piću i ne žive samo o piletini, brokoliju i smeđoj riži, to je samo mit. "Jedna stvar koju sam otkrio je da razdvaja ljude koji su uspješniji u održavanju kondicije i tjelesnosti prihvaća umjerenost u njihovoj prehrani. Drugim riječima, oni slijede pravilo 85/15", kaže gurman kondicije Nick Tumminello, vlasnik Sveučilište performansi. "To znači da ako 85 posto vremena jedete na način koji naglašava voće i povrće i visokokvalitetno meso, jaja i ribu, a istovremeno ograničavate prerađenu hranu, jednostavan šećer, hidrogenirano ulje i alkohol, onda 15 posto vremena možete jesti što god želite ", kaže on. U stvarnom smislu, to je otprilike jedan na svakih sedam obroka.
Mit da ultraprikladni ljudi s vremena na vrijeme ne uživaju u piću i ne žive samo o piletini, brokoliju i smeđoj riži, to je samo mit. "Jedna stvar koju sam otkrio je da razdvaja ljude koji su uspješniji u održavanju kondicije i tjelesnosti prihvaća umjerenost u njihovoj prehrani. Drugim riječima, oni slijede pravilo 85/15", kaže gurman kondicije Nick Tumminello, vlasnik Sveučilište performansi. "To znači da ako 85 posto vremena jedete na način koji naglašava voće i povrće i visokokvalitetno meso, jaja i ribu, a istovremeno ograničavate prerađenu hranu, jednostavan šećer, hidrogenirano ulje i alkohol, onda 15 posto vremena možete jesti što god želite ", kaže on. U stvarnom smislu, to je otprilike jedan na svakih sedam obroka.
4. Oni to čine konkurentnim
Jedan od najvećih motivatora je konkurencija. To ne mora nužno značiti i natjecanje u bodybuilding showu, Tough Mudderu ili utrci 5K, iako to sigurno može uključivati. Najbolja konkurencija je ona protiv sebe u teretani. Postoji razlika između vježbanja i treninga. Prvi vježba bez konkretnog plana. Potonje je izuzetno strukturirano i orijentirano na cilj. Ako biste se jednostavno vježbali lutajući po teretani bez prave svrhe i izvodeći bilo koje vježbe koje vam padnu na pamet, vjerojatno biste prestali biti aktivni iz dosade ili nedostatka rezultata. Dno crta: Pronađite svog unutarnjeg sportaša, natjecajte se protiv sebe, smislite plan, slijedite taj plan, pokušajte poboljšati i voditi dobru evidenciju.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJedan od najvećih motivatora je konkurencija. To ne mora nužno značiti i natjecanje u bodybuilding showu, Tough Mudderu ili utrci 5K, iako to sigurno može uključivati. Najbolja konkurencija je ona protiv sebe u teretani. Postoji razlika između vježbanja i treninga. Prvi vježba bez konkretnog plana. Potonje je izuzetno strukturirano i orijentirano na cilj. Ako biste se jednostavno vježbali lutajući po teretani bez prave svrhe i izvodeći bilo koje vježbe koje vam padnu na pamet, vjerojatno biste prestali biti aktivni iz dosade ili nedostatka rezultata. Dno crta: Pronađite svog unutarnjeg sportaša, natjecajte se protiv sebe, smislite plan, slijedite taj plan, pokušajte poboljšati i voditi dobru evidenciju.
5. Brzo se oporavljaju od relapsa
Ljubitelji fitnesa ne dopuštaju da ih proklizavanja potpuno unište. Mike Howard, vlasnik Core Concepts Wellnessa u Vancouveru, Britanska Kolumbija, primijetio je kako njegovi najuspješniji i najkvalitetniji klijenti imaju dobar plan za povratak. Howard kaže da ljudi koji su dugo održavali visoku kondiciju ne daju sebi dozvolu da idu na "savijačicu hrane" ili višemjesečni odmor zbog udaranja u teretanu ako odstupaju od svog uobičajenog načina prehrane ili propuste jedan trening. Štedljivi ljudi ne dopuštaju kotačima da potpuno nestanu sa staza. "Na žalost, prihvatili smo mentalitet koji je sve ili ništa koji se tiče naših ciljeva gubitka masti i zdravlja", kaže on. "Jedite kolač, uživajte i uživajte u svakom zalogaju i krenite dalje."
Zasluge: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesLjubitelji fitnesa ne dopuštaju da ih proklizavanja potpuno unište. Mike Howard, vlasnik Core Concepts Wellnessa u Vancouveru, Britanska Kolumbija, primijetio je kako njegovi najuspješniji i najkvalitetniji klijenti imaju dobar plan za povratak. Howard kaže da ljudi koji su dugo održavali visoku kondiciju ne daju sebi dozvolu da idu na "savijačicu hrane" ili višemjesečni stanka od udaranja u teretanu ako odstupaju od svog uobičajenog načina prehrane ili propuste jedan trening. Štedljivi ljudi ne dopuštaju kotačima da potpuno nestanu sa staza. "Na žalost, prihvatili smo mentalitet koji je sve ili ništa koji se tiče naših ciljeva gubitka masti i zdravlja", kaže on. "Jedite kolač, uživajte i uživajte u svakom zalogaju i krenite dalje."
6. Oni znaju ono što ne znaju
Ako niste računovođa, mogli biste pokušati ispuniti i podnijeti vlastite porezne prijave. Naravno, vjerovatno bi ste dobili samo oko 30 posto ispravnih i riskirali da vas se revidira. Ili možete samo zaposliti računovođu. Poanta je: Fit i zdravi ljudi odlaze stručnjacima i otvoreni su za treniranje. Oni znaju ono što ne znaju i traže savjet od ljudi koji znaju kako bi postigli najbolje rezultate u najmanje vremena. "Moji najuspješniji klijenti u fitnessu i kiropraktični pacijenti rade samo ono što kažem i vjerujem u svoju stručnost", kaže dr. Jason Placeway, doktor kiropraktike iz Mt. Vidičarski centar za kiropraktiku i sportske ozljede u Cincinnatiju u Ohiju. "Ne dozvoljavaju reklame, knjigu koju su pročitali ili nešto što im je komšija rekao na kuhanju da utječu na njih. Oni ne misle da znaju više od mene ili da mogu to shvatiti sami."
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAko niste računovođa, mogli biste pokušati ispuniti i podnijeti vlastite porezne prijave. Naravno, vjerovatno bi ste dobili samo oko 30 posto ispravnih i riskirali da vas se revidira. Ili možete samo zaposliti računovođu. Poanta je: Fit i zdravi ljudi odlaze stručnjacima i otvoreni su za treniranje. Oni znaju ono što ne znaju i traže savjet od ljudi koji znaju kako bi postigli najbolje rezultate u najmanje vremena. "Moji najuspješniji klijenti u fitnessu i kiropraktični pacijenti rade samo ono što kažem i vjerujem u svoju stručnost", kaže dr. Jason Placeway, doktor kiropraktike iz Mt. Vidičarski centar za kiropraktiku i sportske ozljede u Cincinnatiju u Ohiju. "Ne dozvoljavaju reklame, knjigu koju su pročitali ili nešto što im je komšija rekao na kuhanju da utječu na njih. Oni ne misle da znaju više od mene ili da mogu to shvatiti sami."
7. Izbjegavaju „analizu paralize“
8. Na vježbanje ne gledaju kao na način mršavljenja.
Najuspješniji klijenti na vježbanje ne gledaju kao na način mršavljenja. Umjesto toga, oni odmjeravaju učinkovitost svog programa treninga na poboljšanjima snage i performansi - a ne na težini koje gube. Oni koji vide vrijednost u svojim vježbama razumiju ulogu koju prehrana igra u gubitku masti (ogromna je!) I ne prekidaju trening jer se broj ljestvica nije mnogo pomaknuo. Prihvatite da su promjene u prehrani ono što prvenstveno pokreće gubitak masnoće, a osnovni je cilj dobrog trening programa povećati kondiciju i performanse. Bićete daleko sretniji ako usvojite ovaj način razmišljanja i ostat ćete dosljedniji svojim vježbama.
Zasluge: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesNajuspješniji klijenti na vježbanje ne gledaju kao na način mršavljenja. Umjesto toga, oni odmjeravaju učinkovitost svog programa treninga na poboljšanjima snage i performansi - a ne na težini koje gube. Oni koji vide vrijednost u svojim vježbama razumiju ulogu koju prehrana igra u gubitku masti (ogromna je!) I ne prekidaju trening jer se broj ljestvica nije mnogo pomaknuo. Prihvatite da su promjene u prehrani ono što prvenstveno pokreće gubitak masnoće, a osnovni je cilj dobrog trening programa povećati kondiciju i performanse. Bićete daleko sretniji ako usvojite ovaj način razmišljanja i ostat ćete dosljedniji svojim vježbama.
Što misliš?
Koje navike visoko prikladnih ljudi pokazujete i prakticirate? Na kojim biste se područjima mogli poboljšati? Želite li dodati nešto na ovaj popis? Ne slažete li se s bilo čim? Zvučite u odjeljku s komentarima u nastavku i javite nam što mislite!
Zasluge: michaeljung / iStock / Getty ImagesKoje navike visoko prikladnih ljudi pokazujete i prakticirate? Na kojim biste se područjima mogli poboljšati? Želite li dodati nešto na ovaj popis? Ne slažete li se s bilo čim? Zvučite u odjeljku s komentarima u nastavku i javite nam što mislite!
