Rotaciona manžetna je niz od četiri mala mišića koja omogućuju pomicanje ramena. Ako se ovi mišići oštete ili oštete, to može utjecati na vašu sposobnost pomicanja ramena. Iako je operacija opcija, postoje nehirurški načini da se rame zacijeli kada mišići nisu u potpunosti iscrpljeni. To je poznato kao prirodni lijek.
Zamah ruke
Savijte se i stavite svoju neozlijeđenu ruku na stol da vam pruži podršku. Dopustite da ozlijeđena ruka visi ravno i pomiče se u malim krugovima u smjeru kazaljke na satu. Preokrenite smjer krugova u pet sekundi. Napravite 10 setova krugova, napravite pauzu od 30 sekundi i zatim ponovite set.
Ručne kovrče na kugli za vježbanje
Sjednite na kuglu za vježbanje i pronađite svoju ravnotežu. Uzmi dva lubanja. bučice u rukama. Uvijte ih do ramena i vratite se u početni položaj. Učinite to 10 puta. Lagani utezi pomoći će vam da ozlijeđena ruka dobije snagu bez dodatnog oštećenja.
Zidni potisak
Stanite oko 18 centimetara od zida. Stavite ruke na zid u visini ramena. Savijte laktove sve dok niste udaljeni 2 centimetra od zida. Gurajte natrag dok vam laktovi nisu ravni. To učinite 15 puta, napravite pauzu od 30 sekundi i zatim ponovite set.
Hidroterapija i led
Sjednite u vrtlog s bradom samo centimetar ili dva iznad vode. Dopustite da se voda vrti oko vašeg ozlijeđenog ramena. Voda treba biti topla, ali ne vruća. Sjednite u vrtlog s mlazevima koji prolaze oko 10 minuta. To će opustiti mišiće. Nakon završetka vrtloga, pričekajte oko 15 minuta i rame obradite ledom. Vrećica ledenih kockica ili smrznuto povrće djeluje bolje od hladnog paketa gela. Ostavite led na ramenu 10 minuta.
