Mnogi ljudi misle da je gubitak kilograma nemoguć zadatak, prepun frustracije i nedostatka. Kao rezultat toga, mnogi se jednostavno odriču svojih ciljeva za mršavljenje. Ali gubitak kilograma ne mora biti teško ili nemoguće. Umjesto da se mršavljenju približite kao zastrašujući monolit, postavite realnije ciljeve kako biste poboljšali vjerojatnost uspjeha. Doista, gubitak samo 10 posto tjelesne težine donosi veliku zdravstvenu korist. Prije započinjanja nove prehrane ili režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Koristi za kardiovaskularni sustav
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, "izgubiti samo 5 do 10 posto trenutne težine tijekom 6 mjeseci snizit će rizik za srčane bolesti i druga stanja". Samo gubitak male težine može rezultirati nižim razinama kolesterola i masnih triglicerida i sniženim krvnim tlakom. Kao rezultat, izloženi ste puno nižem riziku za kardiovaskularne bolesti, uključujući srčani udar, kongestivno zatajenje srca, aterosklerozu, moždani udar i nenormalne srčane ritmove.
Rizik od dijabetesa
U usporedbi s ljudima zdrave tjelesne težine, osoba koja nosi oko 10 do 20 viška kilograma prijeti značajno veći rizik od dijabetesa tipa 2. U stvari, web-lokacija za mršavljenje za sve objašnjava: "više od 80 posto ljudi s dijabetesom ima prekomjernu težinu ili pretilo." Snižavanje tjelesne težine za samo 10 posto ne samo da snižava razinu šećera u krvi, već također poboljšava sposobnost tijela da regulira razinu šećera i inzulina.
Donji rizik od raka
Određene vrste raka, posebno one žučnog mjehura, prostate, bubrega, dojke i debelog crijeva, snažno su povezane s prekomjernom težinom ili pretilom težinom. Zapravo, gubitak težine za sve izvještava da "žene koje dobiju više od 20 kilograma u dobi između 18 i sredine života udvostruče rizik od karcinoma dojke u postmenopauzi u odnosu na žene koje ne dobiju na težini". Gubitak samo 10 posto trenutne težine može značajno smanjiti rizik od ovih vrsta raka.
Zdravije navike
Tijekom svog napora da izgubite 10 posto svoje težine, vjerojatno ćete otkriti nove, zdravije navike na tom putu. Umjesto da se svake večeri nagonski upuštate u zdjelu sladoleda, prije ćete potrošiti dva dodatna kalorija i masnoću. Možete preskočiti soda za vrijeme ručka, što vam iz dnevnog unosa izluči više od 100 kalorija. Umjesto da se opustite ispred televizije kod kuće, možda bi vam bilo ljepše ići pješačiti ili voziti bicikl sa svojom djecom.
