Snažna vježba pojačava proizvodnju topline vašeg tijela i može povećati tjelesnu temperaturu za nekoliko stupnjeva. Vaši radni mišići odgovorni su za povećanje proizvodnje topline, ali sposobnost vašeg tijela da zadržava ili rasipa toplinu i vaše vanjsko okruženje također igraju ulogu u tome kako visoka temperatura vašeg jezgra raste tijekom vježbanja.
Proizvodnja mišićne topline
Da bi radili, vašim mišićima je potrebna energija, koju dobivaju sagorijevanjem goriva poput masti i ugljikohidrata u nizu kemijskih reakcija koje proizvode toplinu. Dok se vaši mišići zagrijavaju tijekom vježbanja, krv koja kruži kroz mišiće također se zagrijava, stvarajući porast osnovne jezgre. Količina topline koju mišići proizvode povezana je s količinom posla koji obavljaju. Što su naporniji vaši treninzi, to više topline proizvodi. Tijekom vrlo napornih vježbi, proizvodnja topline mišića može se povećati 15 do 20 puta iznad razine odmaranja.
termoregulacija
Koliko će vam temperatura porasti za vrijeme vježbanja, ovisi ne samo o tome koliko topline stvaraju mišići, već i o tome koliko brzo vaše tijelo gubi toplinu. U hladnim uvjetima vaše tijelo brzo gubi toplinu. U vrućem i vlažnom vremenu vaše tijelo manje može raspršiti suvišnu toplinu, što pregrijavanje predstavlja veći rizik. Porast temperature jezgre na više od 104 stupnja Fahrenheita može rezultirati toplotnim udarom opasnim po život, tako da vaše tijelo ima niz mehanizama za održavanje temperature vaše jezgre u prilično uskim granicama, čak i za vrijeme napornih treninga.
Gubitak topline
Kako temperatura vašeg jezgra raste tijekom vježbanja, krv se odbacuje iz jezgre u vašu kožu, što omogućava vašoj koži da zrači više topline, smanjujući temperaturu. Znojenje vam također pomaže da se rashladite. Kako znoj isparava, on uklanja višak topline. Budući da manje znoja isparava kada je vlaga visoka, vjerojatnije je da ćete se pregrijati u mutnom vremenu nego u suhim uvjetima. Kako postajete fitniji u treningu, poboljšava se sposobnost vašeg tijela da rasipa toplinu, proces koji se zove aklimatizacija. Počnite se znojiti ranije tijekom vježbanja, i to na nižoj temperaturi.
Toplinska bolest
Ako vam temperatura jezgre poraste iznad 104 stupnja Farenhajta, riskirate toplotni udar, potencijalno fatalno stanje koje oštećuje više tjelesnih sustava. Kako bi se spriječio rizik od vrućinskih bolesti tijekom vježbanja, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje izbjegavanje napornih vježbi za vrijeme vrućeg, vlažnog vremena, nošenje lagane odjeće i izbjegavanje dehidracije pijenjem dovoljne količine tekućine prije i za vrijeme vježbanja. Dehidracija uvelike povećava rizik od bolesti povezanih s toplinom.
