Izraz išijas odnosi se na bol koja zrači stazom vašeg išijasnog živca, a koja uključuje leđa, stražnjicu i noge. Potencijalni uzroci, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, uključuju iskliznuti disk, tumore, bolni poremećaj koji se naziva piriformis, ozljede zdjelice i degenerativne bolesti diska. Vaša se bol može pogoršati od sjedenja, stajanja, smijeha ili kašlja i noću. Išijas je bol u živcu s kvalitetom pucanja, različitom od upale boli; stoga je traženje liječenja za osnovni uzrok neophodno. Unatoč tome, zdrava prehrana može pomoći u upravljanju s boli i upalom, učinkovito pružajući živcima sobu da dišu i umanji teret išijasa.
Rafinirana žitarica gube hranjive sastojke
Iako nije poznato da određena hrana sama aktivira ili pogoršava išijas, jedenje cjelokupne prehrane s malo hranjivih sastojaka ili dijeta koja dovodi do povećanja kilograma može uzrokovati probleme. B-vitamini su neophodni za zdravo živčano tkivo, prema "Prehrambenom almanahu" Johna D. Kirschmanna. Postupak koji se koristi za stvaranje rafiniranih žitarica proizvodi zrno vrijednih hranjivih sastojaka, uključujući B-vitamine. Da biste osigurali dovoljan unos hranjivih sastojaka i vlakana, koji potiče kontrolu apetita i probavnu funkciju, odaberite cjelovite žitarice preko rafiniranih žitarica, poput bijelog kruha, instant riže, obogaćene tjestenine, žitarica s malo vlakana i pekarskih proizvoda pripremljenih s bijelim, pecilnim ili kolačem od brašna,
Dodani šećeri povećavaju upalu
Dodani šećer sastojci su koji dodaju slatki okus i kalorije, ali malo hranjivih sastojaka hrani. Također su i visoke glikemije, što znači da imaju značajan utjecaj na razinu šećera u krvi. Visoka glikemijska dijeta može povećati upalu, prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon. Dijeta bogata šećerom također ostavlja manje prostora za korisnu, protuupalnu hranu, poput svježeg voća i povrća. Hrana i pića s posebno visokim sadržajem šećera uključuju obična bezalkoholna pića, bombone, sirup za palačinke, smrzavanje, zaslađene žitarice, smrznute deserte i komercijalno pripremljene kolače, kolačiće, torte i kolače.
Zasićene masti potiču bol
Zasićene masnoće također mogu povećati upalu. Za sveukupnu dobrobit Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje zasićenih masti na manje od 7 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija. Uobičajeni izvori uključuju crveno i prerađeno meso, perad od tamnog mesa, kožu peradi, mliječne proizvode s visokim udjelom masti, prženu hranu i žumanjke. Da biste potencijalno smanjili bol i upale povezane sa išijasom, zamijenite zasićene masti u svojoj prehrani omega-3 masnim kiselinama - zdravim mastima sa protuupalnim svojstvima. Vrhunski izvori uključuju ribu hladnu vodu, poput lososa i skuše, lanenih sjemenki, ulja kanola i oraha.
Izbjegavajte Trans-masti u potpunosti
Trans-masti, koje se nazivaju i trans-masnim kiselinama, kemijski su proizvedene masti koje mogu povećati LDL ili "loš" kolesterol i smanjiti HDL ili "dobar" kolesterol. Trans-masti također djeluju protuupalno, prema LPI, i čine manje od 1 posto kalorija u zdravoj prehrani. Uobičajeni izvori masti koje uključuju masti uključuju stick margarin, hranu za skraćivanje i komercijalnu hranu koja kao sastojak navodi hidrogenirano biljno ulje.
