Postoji razlog zašto su pedometri poput FitBita besni - šetnja je sjajna za vaše zdravlje. Čak i 30-minutna šetnja dnevno može biti dovoljna da vam pomogne u izbjeljivanju struka. Ali ako nađete nekoliko slobodnih sati, šetnja u 10 km može sagorjeti bilo gdje između 650 i 1200 ili više kalorija, ovisno o različitim čimbenicima. Upotrijebite kalkulator kalorija da biste dodali podatke poput svoje visine, dobi i težine kako biste utvrdili koliko osobno sagorite.
Vaša težina, brzina hoda i teren odredit će koliko kalorija će vam napuhati žutica. Ova aktivnost niskog intenziteta nije samo učinkovit i ugodan način za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma, na vašim zglobovima je lakša od ostalih aerobnih aktivnosti i nudi bezbroj blagodati, od smanjenja rizika od bolesti srca do oslobađanja od stresa.
Kako veličina tijela i razina kondicije utječu na sagorijevanje kalorija
Vaša težina, visina i koliko ste prikladni, u obzir ste odredili koliko kalorija ćete sagorjeti u šetnji 10 kilometara. Što više težite, više truda morate uložiti da vas tjera naprijed tijekom vašeg hoda, što će povećati količinu kalorija koje sagorite. Što ste monter, to manje vaše tijelo mora raditi da bi vas prešlo 10 kilometara šetnje i manje kalorija koje ćete sagorjeti.
Kako brzina i teren utječu na vašu šetnju
Hodajući brže, vaše srce mora napornije raditi kako bi pumpalo kisik po cijelom tijelu, što sagorijeva više kalorija. Pješačenje milje u 15 minuta do 17 minuta može znatno povećati sagorijevanje kalorija na udaljenosti od 10 milja.
Pretežniji teren će također povećati opekline. Pješačenje 10 milja po ravnoj površini relativno je jednostavno u usporedbi s stazom kojom ste se vozili strmim brdima. Hodanje pri nagibu od 5 posto sagorijeva čak pet dodatnih kalorija u minuti, što bi tijekom 10 milja moglo predstavljati porast od čak 750 sagorijenih kalorija.
Procjene sagorijevanja kalorija za šetnju od 10 milja
Prema Harvard Health Publications, prosječna osoba od 155 kilograma koja korača brzinom od 3, 5 milje na sat (oko 17-minutnu milju) sagorjet će oko 300 kalorija na sat. Pri brzini od 4 milje na sat, ista će osoba sagorjeti bliže 340 kalorija u 60 minuta, a još bržim tempom od 4, 5 milja na sat može očekivati da će potrošiti oko 370 kalorija svaki sat.
To iznosi oko 820 do 850 kalorija u više od 10 milja. Ako težite više ili manje, broj će se malo razlikovati; na primjer, mrežni kalkulator kalorija MapMyWalk procjenjuje da će 130-kilogramska ženka od 5 stopa-4 sagorjeti 808 kalorija hodajući 15-ak kilometara prijeđenih 10 milja. Muškarac težak 6 kilograma, sagorjet će 1124 kalorija hodajući istim tempom 10 milja. Ako vaša staza uključuje brda, imajte na umu da će vam sagorijevanje kalorija biti znatno veće.
Bolje izgarajte hodanjem
Ako vam je cilj sagorjeti što više kalorija, nastavite dalje i pratite rutu s puno brda ili povećajte nagib na trkačkoj stazi. Pumpajte rukama dok hodate kako bi se gornji dio tijela pomaknuo kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Možete i nositi ručne utege ili nositi uteženi prsluk kako biste povećali sagorijevanje kalorija. Ulaganje u fitnes monitor može vam pomoći u praćenju otkucaja srca i dati vam točnije očitavanje koliko kalorija ste sagorjeli.
