Išijas je bolno stanje koje može dovesti i do slabosti i ukočenosti u donjem dijelu leđa, bokovima i nogama. Prvi korak u liječenju je dijagnosticiranje temeljnog problema koji uzrokuje iritaciju išijasa. Ovisno o uzroku i ozbiljnosti, liječenje može uključivati lijekove, au nekim slučajevima i operaciju. Vježba također može pomoći u upravljanju išijasa; međutim, prvo treba potražiti ljekarski savjet, jer pogrešne vježbe mogu pogoršati simptome umjesto boljih.
identifikacija
Išijas išijas je najduži živac u tijelu. Počinje u donjem dijelu leđa, a zatim se dijeli na dva živca koja teku niz stražnji dio svake noge. Ovaj živac pomaže u prenošenju signala iz mozga u crijeva, mjehur, zdjele, noge i stopala. Ako ovaj živac postane nadražen, mogu se pojaviti simptomi poput bolova, ukočenosti i trnce u leđima, bokovima i zahvaćenoj nozi, a može doći i do gubitka kontrole mokraćnog mjehura i crijeva. Simptomi su različiti za svakog pacijenta i kreću se od blagih do invalidnih. Doživljeni simptomi dijelom određuju mjesto na kojem je živac pogođen. U slučaju išijasa L4 i L5, živac je ozlijeđen između četvrtog i petog kralješka u donjem dijelu leđa; ovo je najčešće mjesto ozljeda.
Razmatranja
Prvi korak u liječenju je utvrditi temeljni uzrok išijasa, jer će to pomoći u određivanju vježbi koje treba raditi i koje treba izbjegavati. Mnogo je uzroka, uključujući ispupčen, herniran ili puknut disk; artritis ili stenoza, a oba uzrokuju sužavanje prostora između kralježaka straga; abnormalnosti u krvnim žilama kralježnice; tumori; infekcije; ozljede; loše držanje i mehanika tijela; ili zategnutih mišića. U nekim se slučajevima prvo mora liječiti osnovni uzrok, prije nego što se može započeti s vježbanjem. Ako su simptomi dovoljno ozbiljni, možda će biti potrebna operacija.
Prednosti
Prema Američkom medicinskom udruženju, otprilike 80 do 90 posto pacijenata s išijasom vremenom postaje bolje bez operacije. Pravi program vježbanja može pomoći u ublažavanju simptoma u mnogim slučajevima. U početku neki pacijenti trebaju uzimati lijekove za kontrolu simptoma dovoljno da bi se toleriralo vježbanje. Također je korisno pokrenuti program vježbanja pod nadzorom fizikalnog terapeuta koji može osmisliti program koji je vrlo individualiziran. Cilj programa vježbanja je ojačati mišiće donjeg dijela leđa i trbuha kako bi se otklonio pritisak živaca. To treba kombinirati s nježnim istezanjem kako bi se olakšali zategnuti mišići i poboljšala fleksibilnost. Vježbanje kod nekih pacijenata može čak spriječiti simptome išijasa, izvijestila je klinika u Clevelandu.
vrste
Program može uključivati hodanje, što može pomoći pri odbacivanju neželjenih kilograma koji vrše pritisak na živce, kao i tjeranju cijelog tijela u krevetu i ukočenosti. Ako vam je hodanje po kopnu previše bolno, pokušajte hodati u vodi.
Ležanje na leđima i prilijetanje koljena prema prsima pomoći će vam da se istegne donji dio leđa. Dok ležite na leđima, spuštanje oba koljena udesno i zadržavanje istezanja, a zatim držanje ulijevo također može pomoći. Sa stražnje strane pokušajte podići jednu nogu prema gore i pritisnite petu do stropa. Prethodna tri istezanja mogu pomoći u otpuštanju mišića donjeg dijela leđa, kukova i nogu. Svako protezanje treba održati brojenjem od 30 sekundi. Cilj je kretati se polako i uz kontrolu i ostati unutar razine bez boli.
Riješenje
Važno je osluškivati svoje tijelo i temeljiti se na programu vježbanja oko pokreta koji preporučuje liječnik i oko osobnih simptoma. Vježba nikada ne bi trebala pogoršati simptome, trebala bi ih poboljšati. Određeni pokreti, poput zavoja leđa ili uvijanje, često su kontraindicirani onima s herniranim diskom ili stenozom. Određeni oblici artritisa također imaju posebna razmatranja. Možda će trebati vremena da se pronađe pravi program i razina intenziteta, ali kad se jednom uspostavi redovan program vježbanja, korist je često olakšanje simptoma i povratak normalnim aktivnostima.
