Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata popularan je izbor za mršavljenje, a može se kombinirati s danima koji sprdaju kako bi bili učinkovitiji i jednostavniji za održavanje. Zanimanje za carb dijetalne prehrane u porastu je zbog privlačnosti mogućnosti jesti varanu hranu i dalje brzo gubiti kilograme. Biciklizam ugljikohidrata uključuje konzumiranje malo ugljikohidrata tijekom određenog razdoblja, nakon čega slijedi dan povećane potrošnje ugljikohidrata. Naučite carb ciklusa može vam pomoći u brzom mršavljenju i spriječit će vas da odustanete od prehrane kada skliznete i varate.
Prednosti
Carb vožnja biciklom ima brojne prednosti u odnosu na strogu dijetu s malo ugljikohidrata. Psihološki može biti lakše jesti malo ugljikohidrata kad znate da možete imati visok unos ugljikohidrata svakih nekoliko dana. Dopuštanje sebi da uživate u omiljenoj hrani s visokim udjelom ugljikohidrata svakih nekoliko dana može ojačati vašu snagu volje za dane kad jedete malo ugljikohidrata.
Vožnja bicikla ugljikohidrata također može biti odličan alat za mršavljenje. Jelo s malo ugljikohidrata uči vaše tijelo da sagorijeva vlastite tjelesne masti za gorivo, umjesto da se oslanja na dijetalne ugljikohidrate. Jednom kada vam tijelo poveća sposobnost sagorijevanja masti, vaši povremeni dani visokih ugljikohidrata neće iskoristiti tu sposobnost i izgubit ćete težinu.
Biciklizam ugljikohidrata također regulira hormone povezane s glađu i omogućava tijelu da obnavlja mišiće glikogena. Ovo može biti korisno ako ste sportaš, jer je glikogen potreban za vježbanje.
Protokol
Postoji nekoliko različitih pristupa carb biciklizmu. Jedno od najpopularnijih je jesti pet ugljikohidrata pet dana u tjednu, a visoko hidrata dva dana po vašem izboru. Dani se mogu vraćati unatrag ili razdvojiti za nekoliko dana. Vaš unos ugljikohidrata u danima s velikim udjelom ugljikohidrata ne smije prelaziti oko 50 posto vaših dnevnih kalorija, a kalorije tih dana trebaju biti točno na razini koju predlaže kalkulator mršavljenja za održavanje. U donjim danima ugljikohidrata, ugljikohidrati bi trebali biti nula do 50 grama dnevno, a kalorije bi trebale biti niže nego u danima koji imaju visoke ugljikohidrate.
Primjeri
Za ženku od 160 kilograma vaša biciklistička prehrana s ugljikohidratima može izgledati ovako: Ponedjeljak: niska hidrata, 1.150 kalorija, 0 do 50 grama ugljikohidrata, utorak Utorak: velika ugljikohidrata, 1.950 kalorija, 243 grama ugljikohidrata maksimalno srijeda: niska hidrata, 1.150 kalorija, 0 do 50 grama ugljikohidrata maksimalno četvrtak: malo ugljikohidrata, 1.150 kalorija, 0 do 50 grama ugljikohidrata maksimalno Petak: nisko ugljikohidrata, 1.150 kalorija, 0 do 50 grama ugljikohidrata maksimalno subota: visoka količina ugljikohidrata, 1.950 kalorija, najviše 243 grama ugljikohidrata. ugljikohidrata, 1.150 kalorija, 0 do 50 grama ugljikohidrata
Pomoću mrežnog kalkulatora kalorija odredite koliko kalorija trebate za održavanje težine na temelju vaše dobi, visine i težine. To je vaš broj kalorija za dane visokih ugljikohidrata, s ne više od 50 posto kalorija iz ugljikohidrata. U danima s malo ugljikohidrata, nastojte povećati broj kalorija koji će svaki tjedan stvoriti gubitak od 1 do 2 funte, a ne sadrži više od 50 grama ugljikohidrata dnevno.
Razmatranja
Imat ćete najbolje rezultate ako se držite zdrave hrane što je više moguće. Pokušajte odabrati ugljikohidrate nižeg glikemijskog indeksa za jedan od visokih namirnica ugljikohidrata, a drugi hranu s višim glikemijskim indeksom. To vam omogućuje uživanje u svim omiljenim namirnicama, ali također potiče unos voća i povrća umjesto da sve svoje ugljikohidrate dobivate iz manje zdravih izvora, poput šećera i bijelog brašna. Ugljikohidrati nižeg glikemijskog indeksa pokazali su se boljim izborom za smanjenje tjelesne težine od visokih glikemijskih ugljikohidrata, pokazalo je istraživanje objavljeno u ožujku 2007. u American Journal of Clinical Nutrition.
Potencijal
Ako postignete uspjeh s planom dijetalne prehrane sa ugljikohidratima, može značiti napuštanje ideje o dijeti i osjećaj krivnje zbog slabe snage volje i proklizavanja zbog kojih ljudi često odustaju od dijeta. Shvaćanje da konzumiranje varalice zapravo može pomoći naporima u mršavljenju prvi je korak u izlasku iz yo-yo ciklusa dijeta. Naučiti jesti na način koji zadovoljava vaše žudnje i podržava gubitak masnoće i mršav mišiće je ključ za promjenu sastava tijela za dobro, a vožnja biciklom iz ugljikohidrata može biti dobar alat za pronalaženje ravnoteže dijeta.
