Ikad se zapitate zašto su neki profesionalni sportaši sposobni istrošiti toliko energije naizgled malo napora? Među ostalim karakteristikama, mnoge od njih posjeduju visoku vrijednost VO2. I s pravom vođenja i opreme možete mjeriti VO2 max biciklizam ili trčanje.
Što je VO2 Max?
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Kansasu, VO2 max osoba je maksimalna stopa potrošnje kisika tijekom aerobne aktivnosti. Često uzima u obzir određene čimbenike kao što su tjelesna težina i dob osobe.
U časopisu International Journal of Exercise Science iz siječnja 2012. spominju se čimbenici koji utječu na maksimalnu potrošnju kisika u osobi. Istraživači ističu šest elemenata koji najviše utječu na maksimalni aerobni kapacitet osobe: nasljednost, spol, stanje treninga, vrsta vježbanja, veličina / sastav tijela i dob.
VO2 max ocjena prikazuje maksimalni volumen kisika koji osoba može potrošiti u roku od jedne minute dok izvodi aerobne vježbe. Mjeri se u mililitrima potrošenog kisika po kilogramu tjelesne težine u minuti: VO2 max = max ml kisika potrošen u jednoj minuti / tjelesne težine u kg. Možete koristiti i snagu, umjesto mililitara, što možete dobiti s VO2 FTP kalkulatorom, gdje FTP označava funkcionalnu graničnu snagu.
Viša razina VO2 povezana je s zdravstvenim koristima, objašnjava UC Davis Health. VO2 max maksimum može ukazivati na uspješnije performanse u aerobnom izdržljivosti. Isto tako, visoke aerobne razine mogu ukazivati na brojne prednosti, poput dužeg životnog vijeka, poboljšanog raspoloženja i bolje kvalitete života.
Kako se mjeri VO2 Max
Sada znate kako se izračunava VO2 max, ali kako se točno mjeri? Prema časopisu UC Davis Health, ispitanici izvode aerobnu vježbu u koracima od 12 do 15 minuta, dok udišu u usta ili masku za lice. Možete mjeriti VO2 max biciklom na biciklu ili trčanjem na traci.
Opterećenja se povećavaju svake jedne do dvije minute dok se ne dosegne maksimalna razina koju tolerira subjekt ili dok se fiziološki faktori poput otkucaja srca ili potrošnje kisika ne pojačaju. Teret se dodaje povećanjem biciklističkog otpora ili brzine trkačke staze. VO2 se mjeri na vrhuncu ili pragu ventilacije subjekta.
Sveukupno, osoba koja je kondicioniranija imati će viši VO2 od osobe koja je dekondicirana, kaže Američko vijeće za vježbanje. Kako netko postaje više uvjetovan, povećava se i njihov VO2 max.
VO2 Maks. Biciklizam
Mala studija iz srpnja 2018. u Fiziološkom istraživanju s uzorkom od 32 muškog biciklista, uspoređivala je VO2 max u biciklistima brdskih i cestovnih bicikala koristeći Wingate test - test vježbanja koji se sastoji od određenog vremena pedaliranja maksimalnom brzinom protiv određenog otpora - i inkrementalni test na ergonometru ciklusa.
Nisu uočene razlike u VO2 max za cestovne bicikliste u odnosu na brdske bicikliste u Wingate testu. Međutim, uočene su razlike u proizvodnji laktata nakon vježbanja u inkrementalnom ispitivanju. Planinski biciklisti proizveli su veću količinu laktata nakon vježbanja u odnosu na cestovne bicikliste, sugerirajući veći anaerobni doprinos. Općenito, to pokazuje da različite vrste treninga s biciklima mogu imati različite fiziološke učinke.
VO2 Max. Rasponi
VO2 max biciklistički rasponi ovisit će o različitim čimbenicima, kao što su dob i spol osobe. Studija iz svibnja 2013., objavljena u Plos One, prikazuje VO2 maksimalan raspon temeljen na dobi i spolu za maksimalne mililitre kisika potrošene u jednoj minuti.
Za muškarce u dobi od 20 do 29 godina raspon je oko 46 do 62. Za muškarce u dobi od 50 do 59, raspon je oko 32 do 49. Za žene u dobi od 20 do 29 obično je maksimalan VO2 oko 43. i žene od 50 do 59 godina uglavnom imaju VO2 između 29 i 39. Kao što ovi brojevi pokazuju, dob i spol igraju značajnu ulogu u pojedincu VO2 maks.
