Intestinalna pokretljivost dio je probavnog procesa. Funkcionalni probavni sustav spriječit će zdravstvene probleme kao što su zatvor i nadimanje u želucu. Hrana sa visokim vlaknima povećava pokretljivost u crijevima, uključujući u tankom crijevu. Muškarci u dobi od 50 i mlađih trebaju 38 grama vlakana dnevno, dok ženama treba 25 grama vlakana dnevno. Pijenje osam čaša vode dnevno i smanjenje unosa masti i šećera također će povećati pokretljivost.
žitarice
Cjelovite žitarice i proizvodi od cjelovite pšenice, poput tjestenine i kruha, sadrže mnogo vlakana. Smeđa riža, cjelovite žitarice i zobene pahuljice također povećavaju pokretljivost crijeva. Kupite proizvode od cjelovitog pšeničnog i integralnog kruha. Zamjena bijelog hljeba i tjestenine opcijama punog zrna jednostavan je način povećanja vašeg dnevnog unosa vlakana.
Voće
Voće je bogato vlaknima i drugim hranjivim tvarima. Maline, na primjer, imaju 8 grama vlakana u jednoj šalici bobica. Jagode imaju gotovo 4 grama u 1 ¼ šalice. Nije važno je li voće svježe ili smrznuto jer su oba dobra izvor vlakana. Da biste povećali svoj dnevni unos voća, ujutro napravite smoothie s nekoliko različitih voća.
Povrće
Mnogo povrća sadrži bogato vlaknima, uključujući artičoke, brokoli i grašak. Jedite pet obroka povrća i voća, kao što preporučuje CDC, kako biste svojim dnevnim vlaknima osigurali pravilan pokretljivost crijeva. Možete povećati i svoj dnevni unos vlakana dodavanjem biljnih pirea u jela. Svako povrće možete izmrviti u svom blenderu i dodati ga umaku od špageta. Ovo posebno djeluje na način da djeca najedu povrće.
Grah, leća i orasi
Grah je neka od namirnica koje sadrže najviše vlakana. Crni grah i grah lima imaju 13 do 15 grama vlakana po obroku. Leća ima 15 grama vlakana u jednoj šalici. Orašasti plodovi i sjemenke, poput sjemenki suncokreta, bademi i pekani, također su bogati vlaknima i mogu vam pomoći da se crijeva kreću. Zamijenite meso grahom, poput korištenja crnog graha da napravite tako, kako biste povećali unos vlakana bez drastične promjene jela.
