Iako niskokalorična dijeta s visokim stupnjem proteina mogu pomoći kod gubitka kilograma, možete prejesti. 1.000 kalorična dijeta niža je od minimalne preporučene količine kalorija koju bi žene i muškarci trebali jesti dnevno za optimalnu prehranu i energiju. Za neke ljude plan prehrane s visokim udjelom proteina možda nije zdrav. Prije nego što krenete s 1.000 kaloričnim dijetom s visokim udjelom proteina, posavjetujte se s liječnikom.
Značajke
Prehrambena dijeta preporučuje dobivanje 30% ili više ukupnih dnevnih kalorija iz proteina. Za plan od 1000 kalorija ovo je najmanje 300 kalorija, odnosno 75 g dnevno. Kada konzumirate samo 1.000 kalorija, svaki obrok treba sadržavati oko 300 kalorija s jednim obrokom od 100 kalorija koji je usječen između doručka i ručka ili ručka i večere. Svako od ovih obroka treba sadržavati između 15 i 30 g proteina koji će vam pomoći da postignete svoju dnevnu količinu.
Ugljikohidrati i masti
I dalje želite pojesti malo ugljikohidrata za energiju i masti za proizvodnju hormona i apsorpciju vitamina. Medicinski institut preporučuje da unosite najmanje 45 posto svojih kalorija iz ugljikohidrata i 20 posto iz masti. Odaberite zdrave ugljikohidrate poput voća, povrća i mliječnih proizvoda koji pružaju vitamine i minerale kao i vlakna. Trebate odabrati nezasićene masti koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu, biljnim uljima i masnoj ribi kako bi zadovoljili potrebe za masnoćom, a da ne povećate rizik od bolesti srca.
Upozorenje
Većina odraslih žena treba najmanje 1.200 kalorija dnevno, a odrasli muškarci 1.500 kalorija dnevno. Ako ste u mogućnosti održati plan od 1.000 kalorija, možda ćete postati prehrambeni nedostatak određenih vitamina i minerala. Iako vam proteini mogu pomoći da se osjećate gušći duže, plan od 1000 kalorija vjerojatno će vas ostaviti gladnima i osjećati se uskraćenima.
Uzorak plana
Plan obroka s 993 kalorije i 45 posto ugljikohidrata, 20 posto masti i 35 posto bjelančevina započinje s tri bjelanjka od bjelanjaka s 3 šalice svježeg špinata, ½ šalice nasjeckanog paradajza i 2 oz. od sočne mršave pureće puretine. Uzmi čašu obranog mlijeka. Za ručak popijte 8 oz. nemasnog, običnog grčkog jogurta pomiješanog s 1/2 šalice borovnica i 1 oz. nasjeckanih badema. Za večeru, broil 2 oz. lososa i popijte s 1/2 šalice smeđe riže i 1 1/2 šalice brokirane u paru. Vaš bi se obrok mogao sastojati od 2 oz. od pureće puretine s tri ražena hrskava krekera.
