Većina treninga, pogotovo ona koja ne zahtijevaju strojeve ili posebnu opremu, učinkovita su bez obzira na to koliko ste visoki ili koliko težine. Ovisno o vašim ciljevima kondicije, ipak, pametno je odabrati određene vježbe na temelju vaše tjelesne veličine. Također možete koristiti svoju visinu i težinu za izračun indeksa tjelesne mase, BMI, koji će vam reći kako se vaša veličina odnosi na druge ljude vaše visine.
BMI
Izračunavanje vašeg BMI može vam pomoći u određivanju prekomjerne težine, što će vam dati podatak koliko ćete možda trebati vježbati. Da biste utvrdili svoj BMI, pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 703. Zatim množite svoju visinu u inčima po sebi. Podijelite prvu brojku s drugom. Prema Nacionalnom institutu za srce i pluća i krv, indeks tjelesne mase (BMI) manji od 18, 5 ukazuje da je osoba manje tjelesne težine, 18, 5 do 24, 9 pokazuje normalnu težinu, a više od 25 označava prekomjernu težinu. Bez obzira na to koliko ste visoki ili koliko težine, možete vježbati za mršavljenje ako imate BMI od 25 ili više. Da biste smršali, Američko vijeće za vježbanje preporučuje da kombinirate rutinu aerobika, treninga snage i fleksibilnosti najmanje 45 minuta dnevno pet ili šest dana u tjednu.
kalorije
Vaša visina možda neće mnogo utjecati na to koliko kalorija sagorite vježbom, ali vaša težina utječe na tu količinu. Prema MayoClinic.com, 160 lb. osoba može sagorjeti blizu 600 kalorija trčeći 60 minuta brzinom od 5 mph, ali 240 lb. osoba koja radi istu aktivnost u isto vrijeme sagorjet će bliže 900 kalorija. Stoga, ako ste lagani, ali želite sagorjeti što više kalorija, možda ćete morati intenzivirati vježbanje ili vježbati na dulje vremensko razdoblje.
