Procjena težine pomaže vam odrediti da li ste u riziku od kronične bolesti ili imate ugrožen imunitet. Previše masti, čak i na osobi normalne težine, može imati štetne zdravstvene učinke. Ponekad biste mogli gledati jeste li previše mršavi ili debeli samo gledajući se u ogledalo, ali može biti teško znati samo po izgledu jeste li zdravi. Vaga vam može dati bruto težinu, ali neće vam reći kakvo tkivo nosite. Brojne alternativne metode mogu vam pomoći da utvrdite jeste li zdravi.
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase ili BMI izračunava se korištenjem odnosa vaše visine i vaše težine; može pružiti dobru procjenu tjelesne masnoće većem dijelu populacije. BMI od 18, 5 ili manji pokazuje da imate prekomjernu težinu, ali BMI od 25 ili više znači da imate prekomjernu težinu. BMI od 30 ili više znak je pretilosti. Možete shvatiti vlastiti BMI koristeći internetski kalkulator ili upute liječnika.
BMI, međutim, nije savršena mjera. To može kvalificirati mišićave ljude, kao što su građevinari tijela, kao prekomjerne tjelesne težine kada zapravo imaju nisku razinu tjelesne masnoće i zapravo su vrlo zdrave. BMI također nedostaje nekim ljudima normalne težine, ali koji nose previše masnog tkiva. To se posebno odnosi na starije odrasle osobe koji su uglavnom sjedeći i koji su izgubili nešto koštane gustoće i mišićne mase.
Mjerenja tjelesne masti
Za muškarca, koji nosi više od 20 posto tjelesne masti ili više od 30 posto za ženu, uvelike povećava rizik od kroničnih bolesti i drugih komplikacija uobičajenih kod pretilih ljudi. Ako vaš liječnik koristi BMI kao jedino mjerenje za utvrđivanje tjelesne masnoće, možda će propustiti stanje poznato kao normalno pretilost tjelesne težine. Ispitivanje sastava masti u tijelu, pomoću električne impedance ljestvice, kalibra za tjelesnu masnoću ili invazivnije skeniranje tijela, kao što je DEXA test gustoće kostiju, pomoći će vam da dobijete preciznije mjerenje količine masti koju nosite i, produženjem, za vaše zdravstveno stanje.
Prenizak broj tjelesnih masti također može biti zdravstveni rizik. Gotovo svaki tjelesni sustav treba vam bitnu razinu masnoće. Bez dovoljno masti kompromitirate zdravlje srca, imunitet, reprodukciju i živčani sustav. Za muškarca, esencijalna masnoća u prosjeku iznosi oko 3 posto; za ženu to je oko 13 posto. Manje od 8 posto za muškarca i 14 posto za ženu ne pruža nikakve značajne zdravstvene koristi.
Dobivanje mjerenja od stručnjaka na klinici omogućit će bolji pregled razine masti nego korištenje kućne ljestvice tjelesne masti, koja vam iz dana u dan može dati različita očitavanja, zbog promjena u hidrataciji.
Provjera struka zbog statusa prekomjerne težine
Jednostavan način da saznate imate li previše masnoće pomoću mjerne vrpce za mjerenje opsega struka. Muškarac čiji struk mjeri 40 centimetara ili veći, ili žena čiji je struk 35 centimetara, veći je rizik od zdravstvenih komplikacija povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću. Veliki struk pokazuje da imate puno trbušne masti, poznate i kao visceralna mast. Ova vrsta masti posebno je upalna i može povećati rizik od kroničnih bolesti više od prenošenja viška kilograma na stražnjici, bokovima i bedrima.
Mjerenje struka nije toliko korisno za određivanje statusa prekomjerne tjelesne težine i možda vam ne može reći ako ste previše mršavi.
Ostale indikacije prekomjerne težine
Kako je prekomjerna tjelesna težina manje uobičajeno stanje od prekomjerne težine, BMI je standard po kojem se obično procjenjuje. Možete fizički promatrati ako imate prekomjernu težinu procjenom kože, kose, energije i razumijevanja vašeg imuniteta. Krhka, stanjiva kosa, suha koža koja se redovito raspada, loše pamćenje i fokus, probavne smetnje i loš san, svi su pokazatelji da ne uzimate ili ne apsorbujete sve hranjive tvari potrebne za optimalno zdravlje. Ako vam nedostaje energije za obavljanje aktivnosti u kojima uživate, mogu vam vizualno vidjeti rebra, a ljudi vam kažu da "izgledate mršavo", možda ste pretili. U konačnici, liječnik će vam pomoći da odredite hoćete li i kako steći zdravu težinu.
