Imali ste slomljeno rebro, a sada, svaki put kada se savijate i uvijate, vaš kavez postaje bolniji. Iako je najbolji tretman slomljenog rebra odmor i imobilizacija, ovisno o velikoj pukotini koju ste napravili, možda biste mogli nastaviti s dijelom rutine vježbanja.
Prije nego što poduzmete bilo kakvu vježbu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i slijediti njegove upute kako biste izbjegli daljnje komplikacije.
Savjet
Kako biste izbjegli daljnje ozljede, potražite savjet zdravstvenog radnika prije nego što razrabite slomljeno rebro.
Upozorenja za lomljena rebra
Vaša razina boli usmjerit će količinu vježbanja i fizičke aktivnosti koju će vam slomljeno rebro moći podnijeti. Prije početka vježbanja, trebalo bi vas pregledati liječnik kako biste bili sigurni da vam rebro nije probilo ili oštetilo nijedan organ koji štiti.
Web-lokacija PhysioAdvisor preporučuje da izbjegavate bilo kakve aktivnosti koje stvaraju stres na lomu, kao što je ležanje na toj strani ili izvođenje bilo koje vježbe zbog koje ćete trzati.
Odmor je primarni tretman za slomljena rebra. Kako se vaša bol smanjuje, možete povećati količinu aktivnosti koje obavljate.
Vježba za rano jačanje
Pripremite se za vježbanje jačanjem rebra s pritiscima na ramenima. Ova vježba isteže mišiće i ligamente koji vas okružuju, te vam pomaže da održite pravilno držanje koje će vam omogućiti da nastavite s modificiranim vježbama.
Stanite ravno i savijte ruke uz bok pod kutom od 90 stupnjeva, šakama okrenutim prema naprijed. Stisnite lopatice ramena natrag koliko možete, a da pritom ne povećate razinu boli. Držite nekoliko sekundi i ponavljajte 10 puta najmanje tri puta svaki dan.
Vježbe dubokog disanja
Duboko disanje je vitalni dio rehabilitacije od slomljenog rebra. Duboko udahnuti može biti neugodno, ali morate proći kroz tu bol kako biste održali dovoljan kapacitet pluća za bilo koju vrstu vježbe. Vježbe dubokog disanja također osiguravaju da nećete doživjeti skučena pluća kad pokušate vježbati.
Sjednite ili ustanite ravno i duboko udahnite nos, puneći dijafragmu. Izdišite kroz usta. Ponavljajte pet puta često tijekom dana. Odmorite se tijekom vježbanja kako biste nekoliko puta kontrolirali dah.
Lako se vratite u to
Prvih nekoliko tjedana nakon ozljede možda ćete morati nositi remen kako biste imobilizirali rebra kako biste spriječili daljnje oštećenje. Tijekom tog vremena trebali biste se koncentrirati na vježbe donjeg dijela tijela, kao što su pritisci na noge i dizanje nogu. Nastavite hodati po traci za trčanje, ali izbjegavajte velike udarne aktivnosti, poput trčanja, koje vam stavljaju rebrast kavez.
Nakon što izgubite praćku, polako se vratite na vježbe gornjeg dijela tijela. Na primjer, ako ste prije ozljede dizali tegove od 20 kilograma, počnite s utezima od 5 kilograma i pogledajte kako se osjećate. Postupno povećajte količinu na 8 kilograma, a zatim 10. Povlačenjem natrag u svoje uobičajene rutine nastavit ćete se liječiti bez gubitka puno zamaha.
Led se može nanositi 10 do 15 minuta nakon vježbanja kako bi se smanjila bol.
