Otečeni zglobovi, koljena i gležnjevi nakon trčanja mogu biti uzrokovani nizom različitih problema, što znači da put do ozdravljenja može biti različit za sve. U većini slučajeva može biti kriva za prikupljanje tekućine oko zgloba gležnja i koljena. Prije nego što pozovete liječnika, postoji nekoliko različitih tretmana kod kuće koje možete isprobati i metode prevencije kako bi se izbjeglo ponavljanje problema.
uzroci
U nekim slučajevima, natečeni gležnjevi i koljena nakon trčanja mogu biti posljedica uganuća ili puknutih ligamenta nastalih tijekom izvođenja vježbe. U drugim slučajevima, upala starog ozljede gležnja ili koljena može uzrokovati oticanje nakon trčanja. Isto tako, problem može biti edem, sakupljanje vode oko zgloba.
efekti
Otečeni gležnjevi i koljena mogu otežati zglobove i otežati obavljanje određenih zadataka poput hodanja ili čak stajanja bez boli. Možete primijetiti oticanje oko zgloba, crvenilo kože u predjelu, bol ili nelagodu i nestabilnu hod dok pokušavate trčati ili hodati. Ako osjetite natečena koljena ili gležnjeve, drugi zglobovi mogu se početi brže zamoriti jer se prekomjerno nadoknađuju da bi nadoknadili neispravne zglobove gležnja ili koljena.
Liječenje kod kuće
Ovisno o vašem iskustvu boli, nakon trčanja možda nećete trebati ravno liječniku da biste dobili otečeno koljeno ili gležanj. Započnite glaganjem gležnja ili koljena 20 minuta odjednom; ovo bi trebalo smanjiti i bol i upalu povezane s otečenim zglobom. Nakon svakog zaleđivanja, 20 minuta podnesite toplinu na ozlijeđeno područje; ovo bi trebalo povećati cirkulaciju i brzinu ozdravljenja. Uz to, ako neprestano doživljavate bol, možete preuzeti kontra bolove ili protuupalne lijekove.
prevencija
Sprječavanje natečenih koljena i gležnjeva zbog trčanja započinje zagrijavanjem od pet do 10 minuta prije nego što počnete trčati. Istegnite potkoljenice, kvadratiće, teladi i gležnjeve kako biste povećali dotok krvi u mišiće i ligamente i umanjili ozljede, uključujući oticanje. Osim toga, kada završite trčanje, završite ponovo istezanjem kako biste povećali raspon pokreta koljena i gležnjeva i smanjili rizik od ozljede.
Oprez
Ako bol i oticanje u koljenima i gležnjevima nakon trčanja ne nestanu kod kuće, glazure, vrućice i odmor nakon tri dana, posavjetujte se s liječnikom. U slučaju da je kriva suza ligamenta ili druge teške ozljede, možda će vam trebati intenzivniji medicinski tretman. Ako osjetite značajnu bol ili ustanovite da je nemoguće podnijeti težinu na ozlijeđenoj nozi, potražite svog liječnika.
