Fitness rutina koju odaberete ovisi o tome što želite ostvariti. Možda želite izgubiti tjelesnu masnoću, dok netko drugi želi bolji mišićni razvoj. Dva popularna pristupa su ili aerobni trening koji podiže otkucaje srca i sagorijeva kalorije ili vježbanje u teretani, uglavnom trening s utezima, fokusiran na razvoj mišića.
Iako će i aerobik i teretana poboljšati izgled, hoće li se fokusirati na jedan ili drugi ovisit će o tome koji se cilj smatra najvažnijim: gubitak masti ili bolje razvijeni mišići?
Teretana vježba vs. Aerobika za mršavljenje
Često je razlog za započinjanje rutinske vježbe gubitak kilograma. Većina ljudi vjeruje da je aerobna tjelovježba najučinkovitiji način za postizanje tog cilja. Ali, je li?
Istraživačka studija objavljena u kolovozu 2012. godine BMC javno zdravlje razdvojila je subjekte u skupine koje su izvodile ili aerobnu vježbu, trening s utezima ili kombinaciju obojega.
Iako se nakon 12 tjedana došlo do značajnog gubitka kilograma u grupama koje su samo vježbale aerobni ili s utezima, najbolji rezultati su zabilježeni u skupini koja je radila i jedno i drugo. Ispitna skupina koja je radila i aerobik i trening s utezima izgubila je više kilograma i ukupne tjelesne masti.
Jesu li teretane vježbaju bolje za poboljšani izgled?
Ako vam je cilj poboljšati fizički izgled, teško je znati trebaju li vam aerobik ili teretane vježbati. Izgledati dobro je presudan dio poboljšanja samopouzdanja, društvenog položaja i, ponekad, čak i uspjeha u karijeri. Koji je najbolji pristup da biste izgledali bolje?
Tjelovježbe u teretani koje naglašavaju korištenje utega ili drugih oblika otpornosti za poboljšanje snage i izgradnju mišića mogu značajno poboljšati izgled mišića u roku od nekoliko tjedana. Široka ramena, atraktivnija guza i veća prsa mogu se postići vježbanjem u teretani.
Određeni aerobni treninzi sagorjet će puno kalorija, a pritom rade i velike grupe mišića - primjeri uključuju plivanje, trčanje ili eliptični trening. To vam može pomoći da izgubite masnoću, ali pruža manje u smislu razvoja mišića, tonusa i definicije.
Aerobika i fitnes u svim krugovima
Prema istraživanju objavljenom u izdanju Sveobuhvatne fiziologije za travanj 2012., neaktivnost je glavni uzrok većine kroničnih bolesti. Naposljetku, vježbanje je ključna aktivnost za smanjenje rizika od određenih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Iako treninzi u teretani koji uključuju trening otpornosti mogu poboljšati nečiju razinu kondicije, jesu li oni najbolji način postizanja svestrane fitness razine koja sprečava kronične bolesti?
Članak u američkom časopisu za časopis za životni stil u prosincu 2009. godine navodi da bi trening otpornosti mogao spriječiti, liječiti ili čak preokrenuti utjecaj mnogih kroničnih bolesti. Progresivni program treninga s utezima ima nevjerojatne učinke na mišićno-koštani sustav, stvarajući pojačano fizičko i mentalno zdravlje.
No, aerobni trening također može poboljšati kondiciju i pomoći ljudima da izbjegnu kronične bolesti. Članak iz lipnja 2012. u International Journal of Medicine objašnjava kako aerobna tjelovježba niskog intenziteta, poput planinarenja, plivanja i vožnje biciklom, poboljšava kardiovaskularne rizične faktore i poboljšava kronična stanja poput dijabetesa tipa 2.
Odgovor može biti da napravite onu vrstu vježbe koja je najviše ugodna. Ako radite vježbu koja je zabavna, vjerovatno ćete je raditi dovoljno redovito da biste iskoristili najviše koristi.
: 7 savjeta kako se uklopiti bez odlaska u teretanu
Jesu li teretane uvježbane prikladne?
Budući da je većina ljudi zaposlena, praktičnost je glavna briga prilikom odlučivanja o rutini vježbanja. Vježbanje u teretani obično znači dodavanje još jednog zaustavljanja dnevnim putovanjima. Kada se uzmu u obzir neizbježne frustracije oko pronalaska parkinga, dogovaranja prepunog dna teretane i pronalaska dostupnog ormara, vježbanje u teretani može se činiti pomalo nezgodnim.
Aerobni trening može se raditi gotovo bilo gdje - kod kuće, u dvorištu ili u lokalnom parku. Zbog toga će vježbanje u teretani često biti puno manje prikladno od bavljenja aerobikom.
Najbolji pristup
Vjerojatno je najbolji pristup ne odlučivanje je li vježbanje u teretani bolje od aerobika, već samo pronalaženje onoga što najbolje odgovara vašem načinu života i odgovornosti.
Vježbanje u teretani može biti najbolje za svakog tko ima prikladan pristup kvalitetnoj ustanovi jer obično postoji širok izbor opreme i predavanja pod vodstvom instruktora. Ali, ljudi su privezani za vrijeme, nemaju teretanu u blizini ili ne vole da budu usred znojne gomile, aerobika nudi zdravstvene prednosti, fleksibilnost i neko kvalitetno osobno vrijeme.
