Održavanje metabolizma visok je jedan od najboljih načina gubitka kilograma. Ako imate visok metabolizam, moći ćete brzo razgraditi hranu i održati unutrašnje zalihe energije. Jedenje malih porcija izvrstan je način da se metabolizam održi na visokoj razini, ali nemaju svi vremena jesti svakih nekoliko sati. Proteinski šejkovi pomažu vam da unosite visokokvalitetnu prehranu bez potrebe za zaustavljanjem i jedenjem obroka, što znači da možete zadržati metabolizam u visokom stanju dok ste u pokretu.
Korak 1
Pronađite proteinski shake za koji vam se sviđaju okus i konzistencija i koji vam neće smetati konzumirati svakodnevno. Dobijte mišljenja prijatelja i prodavaca. Proteinski shake je koristan samo ako ga uživate, pa odaberite onog koji vam se najviše sviđa.
Korak 2
Prilikom buđenja ujutro pripremite i konzumirajte proteinski shake prema uputama na etiketama. Specijalistica za metaboličke poremećaje Lisa Lynn kaže da će konzumacija proteina ujutro pojačati vaš metabolizam za 25 posto. Također, odabir zdravog izbora u ranim danima pomoći će vam da vas pratite tijekom dana.
3. korak
Popijte proteinski shake u bilo kojem trenutku dana kada osjetite glad, ali niste spremni za puni obrok. Prema web stranici Muscle and Strength, vaše tijelo mora raditi 30 posto teže kako bi razgradilo proteine nego masti i ugljikohidrati. Ovaj dodatni posao pomoći će vam da pojačate metabolizam i na taj način će vam pomoći da brže smršavite.
4. korak
Započnite rutinu vježbanja koja uključuje trening snage, a zatim nakon vježbanja otkuhajte protein. Konzumiranje proteina nakon vježbanja, u trenutku kada vam mišići najviše trebaju našu prehranu, pomoći će vašim mišićima da brže rastu. Ovaj dodatni posao koji obavlja vaše tijelo pomoći će vam da smanjite razinu masti i povećate mršavu masu, što će rezultirati gubitkom težine.
Stvari koje će vam trebati
-
Proteinski prah
Shaker šalica
Voda
Savjet
Proteinski šejkovi odlični su, ali ne zaboravite na pravu hranu. Mršavo meso kao što su piletina i riba može pružiti slične prednosti dok vam daje hranu cjelovitog obroka. Upotrebljavajte zdravu hranu i proteinske shakee zajedno kako biste stvorili plan prehrane za jačanje metabolizma.
Upozorenje
Proteinski šejkovi zamišljeni su kao suplementacija i ne smiju se konzumirati više od jednom ili dva puta dnevno. Ako se oslanjate samo na proteinske trese za napajanje vašeg tijela, nedostat će vam hranjivih sastojaka potrebnih za funkcioniranje.
