Sunland Inc., prehrambena kompanija specijalizirana za kikiriki iz Valencije, dizajnirala je dijetu kikirikijevog maslaca za ljubitelje ove hrane bogate proteinima. Ova dijeta sadrži i banane za doručak, ručak i međuobrok, ponekad u ukusnoj kombinaciji s kikirikijevim maslacem. Web-lokacija Sunland nudi primjer izbornika koji vam omogućuje da jedete kikirikijev maslac svaki dan, a istovremeno postižete postupno mršavljenje.
Značajke
Jedna 2 žlica. posluživanje kikiriki maslaca sadrži 190 kalorija i 16 g masti. S ovom dijetom možete biti uspješni zadržavanjem obroka na dva dnevno ako ste žena, a tri dnevno ako ste muškarac, piše registrirani dijetetičar Colleen Pierre, piše na web stranici Sunland. Dnevne količine kalorija na ovoj dijeti kikirikijevog maslaca su 1.500 za žene i 2.200 za muškarce. Većina ljudi može izgubiti oko 2 kilograma. mjesečno ili 25 funti. u godinu dana s ovim unosom kalorija, napominje Pierre. Nezasićene masti kikirikijevog maslaca pomažu vam da se ne ogladnite.
Istraživanje
Studija sa Sveučilišta Harvard objavljena u junskom izdanju "American Journal of Clinical Nutrition" bilježi da kikiriki i maslac od kikirikija čine oko 68 posto ukupne potrošnje oraha u Sjedinjenim Državama. Ova studija procijenila je odnos orašastih plodova u prehrani, uključujući maslac od kikirikija, prema promjenama težine više od 51.000 žena u razdoblju od 1991. do 1999. u Studiji zdravlja sestara II. Žene koje su jele orašaste plodove najmanje dva puta tjedno imale su nešto niži prosječni dobitak težine od žena koje su rijetko jele orašaste plodove, a veća konzumacija orašastih plodova bila je povezana s nešto nižim rizikom od pretilosti.
Značajke
Pierre nudi dva recepta za kombiniranje maslaca od kikirikija i banane u ukusne poslastice. Za doručak stavite 1 šalicu obranog mlijeka, jednu zrelu bananu, 2 žlice. tostirane pšenične klice i 2 žlice. maslac u blenderu i umiješajte u mliječni mućkalicu. Za užinu mikrovalna pećnica 2 žlice. kikiriki maslac dok se ne rastopi, pa umiješajte u 3/4 šalice običnog nemasnog jogurta i premažite kriškama banane. Dijeta kikirikijevog maslaca također sugerira jesti bananu tijekom ručka.
preporuke
Lako je dodati obroke kikirikijevog maslaca u svoje obroke i zalogaje, napominje Pierre. Prijedlozi uključeni u izbornik uzorka uključuju širenje maslaca od kikirikija na vafle, miješanje u zobenu kašu, širenje na komad voća ili celera i širenje na šipku granole. Možda želite uživati i u tradicionalnom sendviču s kikirikijevim maslacem.
Dodatne prednosti
Kikiriki maslac ima i druge prednosti, osim sprečavanja gladi tijekom dijeta. Pierre napominje da jedenje mononezasićenih masti, uključujući maslac od kikirikija, kao primarna vrsta masnoće u razumnoj prehrani može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Jesti 1 oz. kikirikija ili drugih orašastih plodova ili 1 žlica. kikirikijevog maslaca, barem pet puta tjedno povezano je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, izjavila je licencirana dijetetičarka-nutricionistica Kathy McManus iz Brighama i ženske bolnice.
