Redovito izvođenje bilo koje vrste treninga otpornosti može zapravo biti korisno osobama koje pate od kronične bolove u zglobovima, prema "Artritis Today". No, ako koristite neprimjeren oblik, prečesto dizanje ili prekomjerno dizanje utega mogu dovesti do problema sa zglobovima. Da biste izbjegli bolove u zglobovima i oštećenja uzrokovana dizanjem utega, važno je slijediti osnovne smjernice prije nego što započnete režim treninga s otporom.
Stretch prije treninga
Istezanje prije treninga važno je za dizače utega. Istezanje pet do 10 minuta neposredno prije udaranja u teretanu pomaže vam pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeći stres. Statično istezanje najbolje funkcionira, što znači da izdržavanje držite 20 do 30 sekundi, a ne da odskačete naprijed-nazad, što može biti štetno za vaše mišiće, tetive i zglobove.
Ne zaboravite se zagrijati
Odmah nakon dobrog istezanja, utrošite dodatnih pet minuta za zagrijavanje mišića hodajući žustro, trčeći ili dižući lagane tegove. To pomaže da se krv protječe po tijelu povećavajući vaš otkucaj srca i disanje. Masiranje zglobova koji često trpe bolove prilikom vježbanja, kao što su koljena ili ramena, također može biti korisno.
Izbjegavajte veliku težinu
Tijekom rutine dizanja utega, izbjegavajte preteške utege, posebno ako ste u prošlosti imali bolove u zglobovima. Preteška težina uključivala bi bilo koju vježbu dizanja utega koju ne možete napraviti više od 10 ponavljanja. Snagu i veličinu mišića možete izgraditi pomoću lakše težine i 10 do 15 ponavljanja po setu. Dok bodybuilderi često koriste jaku masu / niska ponavljanja za izgradnju mišića, oni su profesionalci, pa bi prosječna osoba trebala izbjegavati ovu vrstu treninga.
Smiri se
Nakon treninga, važno je ponoviti rutinu prije vježbanja - istezanje i jogging - kako biste pomogli vašem tijelu da započne proces oporavka. Oporavak od vježbanja s otporom traje jedan do dva dana, zato odmarajte se i ne dižite se sljedeći dan ili riskirate oštećenja zglobova i ograničavanje mišićne dobiti. Ako se dobro odmorite, pravilno zagrijete, podignete lakšu težinu i ohladite nakon vježbanja, u velikoj ćete mjeri smanjiti rizik od oštećenja zglobova.
Oštećenja zgloba
Najčešći tipovi oštećenja zglobova koji su pretrpjeli od bodybuildersa i drugih sportaša uključuju artritis, bursitis i tendinitis. Vaš liječnik može dijagnosticirati točan izvor bolova u zglobovima i dati vam detaljniji režim liječenja.
