Stražnji most napredna je vježba tjelesne težine koja gradi snagu, razvija i poboljšava fleksibilnost. Najčešće se nalazi u joga vježbama, iako većina ljudi mora vježbati i trenirati prije nego što pravilno vježba. Zbog položaja koji vježbanje postavlja na kralježnicu, morate imati na umu nekoliko sigurnosnih pitanja.
Pravi put do mosta
Opasnost stražnjeg mosta posljedica je onoga što se događa na vašoj kralježnici tijekom vježbe. Vježba uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Postavite dlanove ravne na pod, tik do glave, a laktovi su se stezali prema stropu, a prsti usmjereni prema ramenima. Gurnite noge i ruke u pod, tako da bokove i trup podignite od tla, tako da su vam leđa u lučnom položaju. Zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete do 60 sekundi, a zatim spustite kukove i trup natrag na pod.
Problemi s hiperekstenzijom
Lučni položaj leđa kada izvodite stražnji most može biti opasan. Ovo hiperekstenzija leđa stavlja značajne sile pritiska na kralježnicu, što može zauzvrat oštetiti diskove između vaših kralježaka. Vremenom, ovaj stres od hiperekstenzije može vam oslabiti kralježnicu.
Mogući problemi na horizontu
Postavljanje kralježnice u lučni položaj može dovesti do komprimiranih diskova ili spondilolize. Spondiloliza je kada imate defekt ili prijelom u jednom od kralježaka. Prema bolnici i klinikama Stanford, spondilolizi se ponekad pripisuje kontinuirano izvođenje hiperekstenzijskih pokreta jer slabi kralježničke zadržavajuće strukture. Simptomi uključuju bol u donjem dijelu leđa, nelagodu koja zrači niz vaše noge i osjećaj da su vam potkoljenice izuzetno zategnute.
Sigurnosne točke
Stražnji most je siguran za većinu, ali trebali bi ga izbjegavati oni koji već imaju problema sa donjim dijelom leđa. Posjetite svog liječnika kako biste se uvjerili da je kralježnica u stanju da podnese hiperekstenziju. Osim toga, prije skoka pravo u stražnji most, razvijajte snagu u glutenama i donjem dijelu leđa vježbom mosta kuka. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu, baš kao i za vrijeme stražnjeg mosta. Odvijte pete da biste podigli kukove od poda i zadržite gornji položaj 10 do 60 sekundi.
