Vitamini B-kompleksa - niacin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, pantotenska kiselina i vitamini B-6 i B-12 - neophodni su za metabolizam, formiranje zdravih crvenih krvnih stanica, održavanje vaše kože zdravom i održavanje vida i živčani sustav funkcionira pravilno. Oni su lako dostupni u mnogim namirnicama, tako da nedostatak većine ovih vitamina nije čest u Sjedinjenim Državama, mada neki ljudi mogu postati nedostatni u folatima ili vitaminima B-12 ili B-6. Prije uzimanja vitamina B-kompleksa provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da će on biti siguran za vas.
Bioraspoloživost i apsorpcija
Vitamini mogu biti u različitim oblicima, ali jedan nije nužno bolji od drugog. Iako biste pomislili da se tekući oblici bolje apsorbiraju jer ih vaše tijelo ne mora toliko razgraditi, to nije nužno slučaj. Na primjer, članak iz travnja 2008. na web stranici Consumer Reports navodi da tijelo jednako dobro apsorbira tekuće i tablete oblika vitamina B-12.
Količina vitamina
Svi vitamini skupine B djeluju zajedno na zdrav metabolizam i stvaranje ATP-a koji vaše tijelo koristi za energiju. Međutim, svi su im potrebni u različitim količinama, tako da suplement koji osigurava jednake količine, kao što je 50 ili 100 miligrama svakog vitamina B, nije dobro uravnotežen, a dodatni B vitamini koje uzimate samo će se izlučiti u mokraći. Obično je najbolje birati suplemente koji sadrže ne više od 100 posto dnevne vrijednosti bilo kojeg vitamina. Primjerice, previše previše niacina može uzrokovati palpitacije srca i crvenilo.
USP provjera
Prije nego što odaberete dodatak vitaminu B-12, provjerite ima li na pakiranju simbol US Pharmacopeia. Ako piše da je USP provjereno, to znači da je testiran na kontaminante, bioraspoloživost i potenciju. Na njemu bi trebale biti sadržane količine vitamina B skupine, koje će biti proizvedene primjenom sigurnih i sanitarnih postupaka.
Ostala potencijalna razmatranja
Vitamini u prahu mogu imati gorak okus, a žvakaće verzije vitamina za odrasle možda neće imati tako dobar okus, jer moraju sadržavati veće količine hranjivih sastojaka od dječje verzije. Tekuća, praškasta i žvakaća verzija vitamina B-12 također može biti skuplja od pilula. Ako imate poteškoće s gutanjem, jedna od inačica vitamina B-12 bez pilula bit će vam bolja opcija. Ako vam se ne sviđa okus tekućine ili praha, možete pokušati pomiješati ga sa sokom ili smoothiejem.
