Prednje puzanje je klasični hod plivanja i obično je jedno od prvih naučenih kada pohađate satove plivanja. Prednje puzanje je poznato i kao slobodno plivanje, a najbrže je od svih plivajućih poteza, navodi se na web stranici Swim Cityja. Prednje puzanje je osnovni hod plivanja, ali još uvijek mu je potrebno dosta vremena, koordinacije i tehnike da bi bilo učinkovito. Posavjetujte se s liječnikom ako planirate pokrenuti program vježbanja plivanja.
Korak 1
Unesite vodu u plitkom kraju ako ste neiskusni, samo u slučaju da imate poteškoće.
Korak 2
Ispružite se obje ruke i obje noge dok ležite na prsima u vodi. Ispružite desnu ruku i okrenite dlan od tijela. Palac bi prvo trebao ući u vodu i "uhvatiti vodu", navodi se na web stranici Learn 4 Good.
3. korak
Desnu ruku povucite natrag kroz vodu u polukrugu, lakat je viši od vaše ruke, a ruka usmjerena prema sredini vašeg tijela.
4. korak
Gurnite desnu ruku ispod tijela. Dlan će vam biti uz tijelo dok je potez guranja gotov.
5. korak
Desnim laktom pomaknite polukrug u smjeru u kojem plivate. Opustite ruku i donju ruku, ostavljajući ih da slobodno vise od vašeg lakta, blizu vašeg tijela. Ovo je faza oporavka. Započnite pokretom povlačenja lijevom rukom dok se to događa. Nastavite poteze povlačenja i potiskivanja izmjenjujući ruke dosljednim tempom.
Korak 6
Udarite noge brzim pokretom lepršajući gore-dolje, dok se ruke povlače i guraju tijelo prema naprijed. U početku malo savijte koljena, zatim potkačite stopalo i potkoljenicu prema dolje. Pokušajte s šest udaraca po ciklusu ruku.
Korak 7
Plivajte licem prema dolje i dišite u stranu ruke za oporavak kad je potrebno. Većina plivača usvojit će obrazac disanja koji im najbolje odgovara, poput daha svaki tri ili četiri udara.
Savjet
Izbjegavajte prevrtati tijelo sa strane. Ovaj dodatni pokret usporava vaše kretanje prema naprijed.
