Predstojeći odmor često rezultira željom za brzim poboljšanjima tijela, posebno ako nosite kupaći kostim. Iako izmršavajuće dijete i pilule za sagorijevanje masti koje obećavaju brzi gubitak kilograma su primamljive, najbolja metoda za smanjivanje i mršavljenje ruku i nogu uključuje modificirani plan prehrane i povećanu fizičku aktivnost. Shvatite neke sigurne metode kako pripremiti svoje tijelo za odmor kako bi se osiguralo vaše dobro.
Dva mjeseca do boljeg tijela
Pravi gubitak težine događa se samo kada pojedete manje kalorija nego što vaše tijelo koristi dnevno. Ne preporučuje se da izgubite više od 2 kilograma tjedno, što znači da ćete imati realne šanse da izgubite oko 16 kilograma u osam tjedana prije odmora. Kilogram masti predstavlja oko 3.500 kalorija. Cilj je unositi 500 manje kalorija svaki dan nego što sagorite i vjerojatno ćete izgubiti 1 kilogram tjedno ili 1.000 manje kalorija dnevno za gubitak od 2 kilograma. Izbjegavajte da smanjite dnevni unos preko 1200 kalorija, što vaše zdravlje ugrožava. Niskokalorična hrana idealna za dijetu za mršavljenje uključuje ribu i nemasno meso, kao i voće, integralne žitarice, povrće i mliječne proizvode s malo masti.
Najbrži treningi koji sagorijevaju kaloriju
Aerobna tjelovježba - uključujući žustro hodanje, biciklizam i sportove poput nogometa - nudi vaš najbolji put do vitkijeg izgleda u skraćenom roku. Vaše se tijelo brzo kreće tijekom aerobnih vježbi, što osigurava da sagorijevate veliki broj kalorija. Započnite s nekoliko minuta tjelovježbe većinu dana i ciljajte na 30 minuta ili više pri umjerenim do intenzivnim brzinama koje je odobrio vaš liječnik. Aktivnosti poput tenisa, aerobnog plesa i raketnog odbojka obično sagorijevaju više od 350 kalorija na sat.
Smanjena masnoća i poboljšana tjelesna masa
Usvajanje rutine treninga snage u dva mjeseca prije godišnjeg odmora daje vam puno vremena za postizanje vidljivih tjelesnih poboljšanja. Ljudi koji dižu utege poput bodova, bučica i kettlebelova obično su nagrađeni vidljivim rezultatima napornog rada za manje od mjesec dana, iako su potiskivanja, potezanja, pa čak i vježbanje s cijevima otpora također metode treninga snage. Trening gradi snagu i oblikuje vašu tjelesnu spremnost, ali podržava mršavljenje jer mišići troše kalorije brže od ostalih tjelesnih tkiva. Trening snage također smanjuje masnoću. Trenirajte trenirati uz dozvolu svog liječnika 30 minuta dva do tri dana tjedno.
Temeljna vježba za tonirani trbuh
Osnovne vježbe kao što su kettlebell ljuljačke, turski pribor, daske i bicikli za bicikliste pomažu u tonusu mišića na vašem trbuhu, bokovima i leđima prije odmora. Izvedite vježbu poput četveronoža, počevši od koljena i ruku. Stavite ruke ispod ramena i osigurajte da vam se vrat i glava poravnaju s leđima. Zategnite trbušne mišiće i podignite lijevu ruku s tepiha i ispružite se za tri duboka udisaja. Spustite ruku i izvedite pokret desnom rukom. Podignite lijevu nogu od zemlje i zategnite trbušne mišiće. Udahnite tri puta duboko i ponovite s desnom nogom. Započnite s pet ponavljanja i nastojte na kraju izvesti između 10 i 15.
