Provesti duge dane savijene nad stolom i ugurane u automobil mogu vam ostaviti bolne i zategnute mišiće. Iako možda mislite da vaša ramena osjećaju najviše naprezanje, vjerojatno ćete osjetiti i bolove u drugim dijelovima vašeg gornjeg dijela tijela, a to uključuje i vaše prsne mišiće.
Naravno, svaku značajnu i iznenadnu bol u prsima treba procijeniti liječnik kako bi isključio bilo kakve srčane događaje. Nakon što ste dobili OK, ipak možete otpustiti mišiće prsnog koša s nekoliko umirujućih joga položaja.
Kobra
Korak 1
Lezite ravno na trbuh na svojoj prostirki za jogu ili na mekanu površinu, a bradu postavite na pod, dlanovima okrenutim prema dolje ispod ramena. Držite noge zajedno.
Korak 2
Stisnite glutene i bedra i pritisnite zdjelicu dolje u pod.
3. korak
Udahnite i, bez upotrebe ruku, podignite glavu i prsa od poda. Usredotočite se na to da vrat vratite u skladu s kralježnicom.
4. korak
Držeći lakat podignutim u bočne stranice, pritisnite dlanove prema dolje i rukama se podignite više. Ako osjetite naprezanje u donjem dijelu leđa, malo savijte laktove ili krenite rukama dalje naprijed. Spustite ramena dolje i nazad, gurajući prsa prema naprijed. Zadržite dva do šest udisaja.
5. korak
Izdahnite i polako spustite prsa i glavu na pod.
Naprijed okrenut pas
Korak 1
Dižite se na ruke i koljena u pozi poznatoj kao Stol, a zatim polako spustite kukove na pod.
Korak 2
Pritisnite dlanove prema dolje, gurajući torzo gore u pozu Kobre. Spustite ramena i pritisnite prsa prema naprijed. Usredotočite se na produženje koljena i dostizanje vrha glave prema nebu.
3. korak
Na udisanju ispružite laktove i podignite bedra i noge od poda koristeći vrhove stopala da se gurnete prema gore. Zadržite jedan do tri udisaja.
4. korak
Otpustite pozu savijajući koljena i vraćajući se u položaj stola.
Mačka-krava
Korak 1
Krenite na četveronožne dijelove, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu i položaj ruku izravno ispod ramena i koljena izravno ispod bokova.
Korak 2
Na izdisaju pritisnite dlanove na pod. Zaokružite kralježnicu prema gore, zahvaćajući trbušne mišiće i zataknite zdjelicu da biste ušli u Mačinu pozu.
3. korak
Udahnite i preokrenite potkoljenicu dok je gurnete prema stropu. Grudi pritišćete prema podu, a glava prema stropu.
4. korak
Ponovite korake dva i tri za pet do 10 udisaja.
