More strojeva s utezima koji su dostupni na podu teretane možda će vam biti dovoljno da krenete ravno prema izlazu. Znajući što potražiti pomaže vam da se lako krećete podom.
Strojevi za vježbanje koji ciljaju leđa obično su oni koji uključuju povlačenje, bilo u veslanju ili prema gore. Jednom kada saznate što tražite, primijetit ćete da ih većina objekata grupira kako bi vam olakšala vježbanje.
Lat se povuci dolje
Mnogi proizvođači proizvode samostojeći lat ručni stroj za podmetanje, a njihove se karakteristike malo razlikuju među modelima. Međutim, svi imaju istu osnovnu cjelinu koja cilja latissimus dorsi, široki mišić leđa koji prekriva stražnji dio rebara. Ruke ili šipku povlačite dolje do okovratnika dok sjedite s nogama zaključanim ispod potpornog jastuka. Djelovanje prema dolje ono je što cilja leđa na način sličan povlačenju.
Potpomognuto povlačenje
Potpomognuti stroj za potezanje nije dostupan u svakoj teretani, ali ako imate pristup jednoj napravi, to je sjajan način razvijanja vučnih vještina. Stroj je zaskočen i ima korake do platforme na kojoj stojite ili kleknete, ovisno o modelu. Popnite se i uhvatite ručke klasičnim širokim hvataljkom ili odaberite neku od drugih opcija, poput brade ili uskog hvatanja. Izvedite povlačenje baš onako kako biste radili bez pomoći stroja.
Način na koji birate težinu na potpomognutom vučnom stroju razlikuje se od ostalih strojeva na podu. Za većinu strojeva, što više postavite izbor težine, to je teže vježbanje. Suprotno vrijedi za stroj s potpomognutim povlačenjem. Težina koju odaberete predstavlja iznos pomoći koju dobivate. Dakle, kad odaberete niži broj, odlučujete se za manju podršku stroja i na taj način ćete podići veću količinu tjelesne težine. Veći broj predstavlja više pomoći i manje težine kod podizanja.
Veslački strojevi
Postoji više sorti veslačkog stroja i ciljaju leđa iz različitih smjerova i iz različitih kutova. Klasična mašina sa sjedećim redom s jastučićem za podršku prsa, djeluje na sve mišiće leđa. Standardni nivoi položaja nalaze se u vašoj sredini prsa, ali naći ćete modele ovog stroja s polugama visoko podignutim, pa ih povlačite naprijed i dolje, kao i strojeve s niskim kutovima, tako da ih povučete natrag gore.
Nagnite redne strojeve da li ležite naprijed, umjesto da sjedite uspravno, na podstavljenoj klupi. Iz ovog položaja hvatate ručice i povlačite ih natrag sa savijenim laktovima. Nemojte ih brkati sa strojem s trakama u obliku trake. Na ovom stroju možete stati i povući ručicu; tada se naginjete naprijed od bokova kako biste hvatali široke ručke prekrivenim rukom. Povucite ručice natrag sa širokim laktovima kako biste zajedno s tijelom oblikovali T-oblik.
Specijalizirani strojevi
Ne nude sve teretane isti niz strojeva. Manje često pronađeni strojevi koji rade na vašim leđima uključuju:
Željezni križ: Stojite na platformi s ručkama postavljenim uz bokove. Uhvatite se za ručke i podignite ruke ravno prema gore da biste pratili trag stroja kako biste ciljali na svoje dijelove.
Slijetanje ramenima: stojiš na platformi s ručicama s utezima uz bokove. Držite ručicu u svakoj ruci i povucite ramena prema ušiju da biste radili mišić trapeza koji se nalazi u gornjem i srednjem dijelu leđa.
Pulover: Ovaj stroj ima podstavljeno sjedalo s naslonom naslona. Posegnete prema gore i malo iza glave da uhvatite šipku koju potom povlačite prema dolje i ispred torza. Pokret izgleda kao da osiguravate sigurnosnu traku za vožnju zabavnog parka.
: Kako ojačati donji dio leđa
