Vaš krvožilni sustav igra središnju ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti. Arterije su posebno važne, noseći hranljivu krv iz srca u sve svoje organe i osiguravajući im kisik i hranjive tvari. Ali ako se masne naslage koje se nazivaju plak nakupljaju u vašim arterijama, mogu suziti žile i povećati rizik od ateroskleroze i bolesti srca. Dostupno je nekoliko dodataka koji bi s vremenom mogli pomoći otapanju plaka i poboljšanju funkcije vaših arterija, smanjujući rizik od kroničnih problema s cirkulacijom.
Niacin i lipidi
Niacin se ponekad naziva vitamin B-3 i pripada skupini koja se zove B kompleks. Učinci niacina na kolesterol u krvi i arterijski plak bili su predmet mnogih istraživanja, a rezultati sugeriraju da vitamin ima značajne koristi. Pregled objavljen u "Izvještajima o aterosklerozi" za siječanj 2001., pokazao je da konzumiranje niacina povećava razinu lipoproteina visoke gustoće u krvi, koji uklanja višak kolesterola iz krvi i prenosi ga u jetru na uklanjanje. Niacin također snižava lipoprotein i trigliceride niske gustoće, oba nezdravljena lipida u krvi. Tijekom vremena, uzimanje niacin dodataka može promicati smanjenje plaka u vašim arterijama, smanjujući rizik od bolesti srca i moždanog udara.
Istraživanje češnjaka
Češnjak nije samo kulinarska biljka, već je koristan dodatak ako ste zabrinuti zbog arterijskog plaka i ateroskleroze, pokazuju dokazi sažeti na web mjestu Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Češnjak sadrži spoj koji se nakon drobljenja pretvara u alicin. Alicin bi mogao pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi suzbijanjem jetrenih enzima koji čine kolesterol. To na kraju smanjuje plak, prema Sloan-Kettering. Pregled objavljen u "Molekularnoj prehrani i istraživanju hrane" u studenom 2007, pokazao je da češnjak može usporiti ili preokrenuti taloženje plaka smanjujući upalu i usporavajući oksidaciju LDL, dva koraka koja su uključena u proizvodnju arterijskog plaka.
Omega-3 masne kiseline
Iako biste mogli očekivati da konzumiranje masti povećava arterijski plak, omega-3 masne kiseline mogu pomoći usporiti taloženje plaka i, s vremenom, smanjiti njegovu količinu, tvrde stručnjaci sa Medicinskog centra sa Sveučilišta Maryland. Konzumiranje dodataka koji sadrže ove nezasićene, zdrave masne kiseline mogu sniziti razinu triglicerida u krvi, istovremeno podižući razinu HDL-a, pomažući vam da kolesterol u krvi bude u zdravom rasponu. Također mogu spriječiti upalu arterijske sluznice i smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, a oba potiču naslage plaka. Klinička istraživanja podržavaju prednosti omega-3 masnih kiselina u promicanju zdravlja arterija, što je sažeto u preglednom radu objavljenom u broju „Indijskog časopisa za endokrinologiju i metabolizam“ za maj i lipanj 2013.
Uzimanje dodataka
Dodaci niacina, češnjaka i omega-3 masnih kiselina općenito se smatraju sigurnim za zdrave ljude. Niacin može uzrokovati ispiranje kod prvog uzimanja, a kod nekih ljudi može izazvati blagu smetnju u želucu ili vrtoglavicu. Ne prekoračite dnevnu dozu od 3 grama niacina kako biste izbjegli potencijalno ozbiljne nuspojave. Iako je uzimanje omega-3 dodataka masnih kiselina obično sigurno, koristite proizvode koji su certificirani kao teški metali poput olova ili kadmija, i ne prekoračite dnevnu dozu od 3 grama jer masne kiseline mogu prorijediti krv, a veće doze mogu povećati rizik od krvarenja.
Dodaci češnjaka dostupni su u više oblika, uključujući prašak u kapsulama ili kao ekstrakt starenja bez mirisa. Bilo koji preparat može izazvati želučani poremećaj kod nekih ljudi i, poput omega-3 masnih kiselina i niacina, mogao bi djelovati na lijekove na recept. Raspravite pomoću ovih dodataka svom liječniku kako biste utvrdili što je najbolje za vas.
