Bol u vratu obično nije razlog za uzbunu. Jedan od najčešćih čimbenika za koji se zna da doprinosi ovom obliku boli je naprezanje mišića. Držanje glave u neugodnom položaju može umoriti mišiće u vratu i na kraju dovesti do naprezanja, što rezultira bolom duž ovog dijela tijela. Međutim, doživljavanje boli sa škripanjem u vratu često je pokazatelj više od samo naprezanja mišića. Taj je šum vjerojatno uzrokovan nekom degeneracijom unutar jednog ili više diskova u vratnoj kralježnici. Liječenje obično uključuje modalitete koji mogu ublažiti bol istovremeno pomažući u održavanju normalne funkcije vašeg vrata, što često uključuje vježbanje.
Traženje liječničke pomoći
Prije nego što se bavite bilo kojom vrstom vježbanja za poboljšanje stezanja bolova u vratu, posavjetujte se s liječnikom. Medicinski profesionalci trebaju procijeniti sve pridružene simptome prije dijagnoze točnog uzroka vaše boli. Nakon postavljanja dijagnoze fizikalni terapeut može vam pomoći uspostaviti najprikladnije oblike vježbanja kako bi se smanjila bol i održao raspon pokreta u vašem vratu.
Istezanje vrata
Fizikalni terapeuti često preporučuju vježbe istezanja kako bi se poboljšala fleksibilnost mišića u vratu. Poboljšana fleksibilnost može pomoći ublažavanju pritiska na živce u vratu, pridonoseći boli.
S tijelom u uspravnom položaju, nagnite glavu ulijevo, dovodeći lijevo uho prema lijevom ramenu. Držite se 10 do 20 sekundi i otpustite rastezanje. Izvršite pet ponavljanja prije nego što istegnete desnu stranu vrata. Da produbite stisak, stavite ruku na suprotnu stranu glave i nježno povucite glavu prema dolje.
Nagnite glavu ulijevo, dovodeći lijevo uho prema lijevom ramenu. Umjesto da se držite ovog položaja, lagano zakrenite vrat prema naprijed i pogledajte pod. Zadržite 10 do 20 sekundi prije otpuštanja strije. Izvršite pet ponavljanja prije nego što istegnete desnu stranu vrata. Da produbite stisak, stavite ruku na stražnju stranu glave i nježno je povucite prema dolje.
Opet nagnite glavu ulijevo, dovodeći lijevo uho prema lijevom ramenu, ali umjesto da se držite ovog položaja, vrat okrenite malo unatrag i pogledajte prema stropu. Zadržite 10 do 20 sekundi prije otpuštanja strije. Izvršite pet ponavljanja prije nego što istegnete desnu stranu vrata.
Jačanje mišića vrata
Čim ste stekli većinu pokretljivosti u vratu, fizikalni terapeuti će možda početi uključivati aktivnosti treninga snage u svoje sesije terapije. Jačanjem mišića u vratu bolje podržavate vratnu kralježnicu i pomažete u oslobađanju pritiska. Jedna od češćih terapija uključuje izometrijske aktivnosti, koje uzrokuju neprestane kontrakcije mišića.
Započnite tako da stavite ruku na čelo. Pritisnite leđa dlanom dok se naginjete glavom prema naprijed. Pomaknite ruku na lijevu stranu glave i pritisnite dlan udesno dok lijevo uho dovedete prema lijevom ramenu.
Pomaknite ruku na desnu stranu glave i pritisnite dlan na lijevu stranu, dovodeći desno uho prema desnom ramenu. Držeći ruku na desnoj strani glave, pritisnite dlan s lijeve strane. Sad pokušajte okretati glavu udesno. Ponovite s druge strane vrata.
Aerobna tjelovježba
Drugi oblik vježbanja za poboljšanje boli u vratu povezan s degenerativnim stanjima je aerobna tjelovježba. Iako ne čini ništa za poboljšanje snage ili fleksibilnosti mišića vrata, redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju razine kondicije, što neizravno može otkloniti napetost mišića. Držite se aktivnosti s malim učinkom, poput plivanja, vodene aerobike, šetnje ili vožnje biciklom, jer tijelo ne guraju poput atletskih aktivnosti.
