Bol u koljenu može biti osobito štetna za uspjeh boksera. Profesionalni borac zarađuje za život šakama. Kad su mu ruke ozlijeđene, možda ostaje bez posla. Ozljede ruku su normalne za boksača. Međutim, bol u indeksima i srednjim zglobovima od boksa često je uzrokovana jednostavnim pogreškama koje nepoučeni borci prave tijekom treninga. Znajući kako zaštititi ruke, možete značajno smanjiti svoje šanse za oštećenje koljena i doživljavanje boli.
Savjet
Bol u srednjim ili indeksnim zglobovima od boksa može biti uzrokovana nepravilnim tehnikama udaranja ili obaranja ruku.
Ispravan obrazac za probijanje
Otvori za ruke
Udaranje labav šakom jedan je od načina na koji bokser može lako ozlijediti ruku. Kad vam je šaka potpuno zatvorena, to je kao da vam je ruka zapečaćena u jedan blok. Zatvorena šaka je najbolja za apsorbiranje opetovanog udara boksačkih zglobova tijekom treninga i natjecanja.
Vješt bokser drži malo labave ruke kad ne udara, a zatim stisne šaku prije nego što uvredljivi udarac stupi u kontakt. Neki bokseri, koji se fokusiraju na udaranje vrlo brzo, pozivaju na ozljede koljena tako što „bacaju“ udarce na protivnika i udaraju prije nego što se ruka potpuno zatvori. Iako je brzina ruku vrijedna prednost u boksu, treba je koristiti samo u mjeri u kojoj ne možete ozlijediti zglobove.
Tehnike ručnog zamotavanja
Nepravilno umotavanje ruku drugi je način da bokser može ozlijediti zglobove. Prije no što navuče rukavice, borac stisne šake u dugačke trake tkanine nazvane ručni oblozi. Ako se na jastučiće stavi premalo paddinga, mogu se pod udarcima udaraca udarati modricama. Ako se previše omotanja fokusira oko prstiju, materijal će biti glomazan i pomaknut tijekom treninga. To će uzrokovati da se sila vaših udara rasprši neravnomjerno i neprirodno.
Ako su vam omoti preuski, sprečavaju cirkulaciju, otrgnuli su vam ruke i nanijeli vam udaranje otvorenom šakom. Omotači bi trebali biti uglađeni, a istovremeno udobni i uklapati ruke i zapešća poput baca.
Nedovoljno pad podmetača
Trening u rukavicama koje su premale također može dovesti do bola u stisku i ozljeda. Bokseri obično rade u rukavicama od 14 do 16 grama. Oni su puno veće od rukavica od 8 do 10 unca koje se nose tijekom natjecanja. Dodatni jastučići štite ruke borca od opetovanog utjecaja svakodnevnih treninga. Neki bokseri vole koristiti rukavice veličine natjecanja u teretani kako bi simulirali osjećaj onih istrošenih u svađi. Međutim, ako to činite prečesto, možete oštetiti vaše ruke.
Izbjegavajte daljnje ozljede
Budući da je bit sporta u udaranju, bol u indeksima i srednjim zglobovima od boksačkih ozljeda može se polako liječiti. Da bi njegovi refleksi ostali oštri, boksač s ozlijeđenim rukama često će ih nastaviti koristiti u svakodnevnim treninzima. To može pogoršati njegove ozljede i produljiti bol.
Jedan od načina da se izbjegne pogoršanje oštećenih rukava jest ograničavanje prakse na bušilice sa malim udarom. Većina teretana ima opremu za trening namijenjenu poboljšanju vremena reakcije, bez upotrebe sile. Dvije od njih su dvostruka torba i refleksna torba, koji zahtijevaju da udarite oštrim, laganim udarcima.
