Bez obzira da li više volite biciklirati na svom biciklu ili u zatvorenom prostoru na stacionarnom biciklističkom biciklu, možete sagorjeti veliku količinu masti ako ste posvećeni gubitku kilograma. Biciklizam će vam poboljšati zdravlje srca, povećati mišićni tonus i sagorjeti kalorije kako biste smanjili tjelesnu masnoću. Odaberite bicikl koji odgovara vašoj visini, građi karoserije i udobnosti te se vozite.
Korak 1
Vozite se svojim vanjskim ili nepomičnim biciklom nekoliko minuta svakog dana. Važno je započeti polako kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi novoj aktivnosti i da spriječite ozljede mišića. Pokušajte jahati 10 do 20 minuta svaki drugi dan prvih tjedan ili dva.
Korak 2
Povećajte vrijeme ciklusa. Dodajte 5 do 10 minuta svakog tjedna vašem vremenu vožnje; pokušajte svaki dan biciklirati 45 do 60 minuta. Prema Harvard Heart Letteru, vožnja sat vremena dnevno u brzini od 14 do 15, 9 mph, sagorijevaće 4000 do 6.200 kalorija ili više tjedno, ovisno o vašoj težini. Sagorijevanje 3.500 kalorija rezultira gubitkom jednog kilograma tjelesne masti tjedno.
3. korak
Uključite se u intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT. Učinite to izmjenjujući vožnju tempom visokog intenziteta s manjim tempom. Pokušajte izmjeničiti 30 do 60 sekundi brzog pedaliranja sa 60 sekundi sporijeg pedaliranja. Shape Fit kaže da HIIT sagorijeva masti brže od sporih biciklističkih sesija i pomoći će poboljšati vaš cjelokupni metabolizam tijekom dana.
4. korak
Dodajte raznolikost u svoje biciklističke sjednice. Ako vozite istim tempom, istim vremenom i na istom mjestu vaše tijelo više neće izazivati i nećete nastaviti sagorijevati masnoću. Pokušajte voziti novim stazama, različitim brzinama, usponima i u različito vrijeme dana. Ako vozite bicikl u zatvorenom prostoru, pokušajte uzeti različite časove biciklizma koji nude različite programe.
Savjet
Dodajte zdravu, niskokaloričnu dijetu svom programu vježbanja kako biste povećali kalorijski deficit i izgubili više kilograma. Da biste zadovoljili prehrambene potrebe svog tijela, sat vremena prije vježbanja pojedi grickalicu ili lagani obrok s omjerom 4 do 1 složenih ugljikohidrata i proteina. Sat vremena nakon vježbanja, trebali biste uživati u obroku ili užini s omjerom 3 prema 1 složenih ugljikohidrata prema proteinima.
Upozorenje
Prije početka vježbanja ili programa mršavljenja posavjetujte se s liječnikom.
