Jedenje svježeg i suhog voća može pomoći promicanju redovitih utroba. Međutim, budući da sušeno voće obično sadrži više vlakana nego svježe voće, preporučujemo da jedete više suhog voća ako patite od zatvor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim probavnim problemima i razgovarajte o tome koje vrste i količine suhog voća trebate konzumirati. Također pitajte koje druge promjene prehrane možete napraviti kako biste olakšali i spriječili zatvor.
Sušeno voće i vlakna
Mnoge vrste sušenog voća sadrže velike količine vlakana i stoga su dobre za zatvor. Ali prema AGS-ovoj Zakladi za zdravlje u starenju, suhe marelice, suhe šljive i smokve posebno su korisne za poticanje rada crijeva. Dok 1 šalica svježih polovina marelice sadrži 3, 1 g vlakana, ista količina suhih, sumpornih i nekuhanih marelica sadrži 9, 5 g vlakana. Vlakna pomažu vašem probavnom sustavu da glatko prebaci otpad kroz vaše tijelo i dodaje masu u vaše stolice, što sve može pomoći u ublažavanju opstipacije.
Ostalo voće dobro za zatvor
Dijeta za prevenciju konstipacije
Nakon što ste ublažili zatvor, nemojte prestati jesti sušeno voće. Umjesto toga, nastavite ga svakodnevno konzumirati da biste povećali unos vlakana i spriječili zatvor u budućnosti. Prema MayoClinic.com-u, većina odraslih osoba trebala bi težiti tome da unese 20 do 35 g vlakana dnevno, a visok udio vlakana u sušenom voću poput marelica može vas dovesti na put da postignete ovaj cilj. Obavezno popijte dovoljnu količinu vode, što će pomoći vašem tijelu da koristi vlakna u sušenom voću i drugoj hrani. Vaš liječnik može vam pomoći da odredite koliko vam je vlakana i vode potrebno.
Dodatna razmatranja
Zatvor je prilično čest i obično nije razlog za zabrinutost. Češće nego ne, može se ublažiti kućnim lijekovima poput jedenja suhog voća i spriječiti nastavkom konzumiranja prehrane s visokim vlaknima. Međutim, ako osjetite nadimanje ili bol u želucu zajedno s zatvorom ili ne dobijete olakšanje nakon tri dana pokušavanja kod kuće, potražite svog liječnika. Također izbjegavajte prebrzo unošenje previše vlakana u vaš sustav, jer to može uzrokovati štetne učinke poput stvaranja plinova i nadimanja.
