Uganuća koljena mogu se pojaviti tijekom sportskih aktivnosti ili mogu biti posljedica traume poput pada. Zrake utječu na ligamente koji drže vaše kosti zajedno. Hrskavica koja pruža obloge između kostiju u vašem koljenu također je povrijeđena.
Rehaba pršljenova koljena uključuje tretmane za smanjenje boli, ručnu terapiju, vježbe kretanja i jačanje. Slijedite posebne upute svog fizikalnog terapeuta ili liječnika ako imate istegnuće koljena.
Početna rehabilitacija pršljenova koljena
Početni tretman tijekom rehabilitacije uganuća koljena usredotočen je na smanjenje boli i upale, dok poboljšava protok krvi kako bi se pospješilo ozdravljenje. Led se često koristi za smanjenje oteklina, bolova i grčeva u mišićima. Nakon što se vaše oticanje riješi, toplina se može primijeniti na vaše koljeno prije vježbanja kako biste povećali protok krvi i smanjili krutost.
Tretmani ultrazvukom i električnom stimulacijom također smanjuju bol i povećavaju dotok krvi u koljeno. Pored toga, neuromuskularna električna stimulacija - električna struja koja je dovoljno jaka da uzrokuje kontrakciju mišića - može se upotrijebiti zajedno s vježbom koja će vam pomoći da ojačate mišiće bedara u sklopu rehabilitacije uganuća koljena.
Fizikalna terapija: manualne tehnike
Ručna terapija - uobičajeno liječenje - je važna komponenta fizikalne terapije istegnutog koljena. Vaš terapeut može saviti i ispraviti koljeno i pomaknuti koljeno kako bi se smanjila krutost i poboljšala fleksibilnost. Također se mogu koristiti različite vrste masaže.
Retrogradna masaža - potezi usmjereni od potkoljenice do bedara - mogu se upotrijebiti za smanjenje oticanja koljena. Mišićni grčevi i zategnutost mogu se liječiti dubokom masažom tkiva ili čvrstim pritiskom pritiskom u više smjerova.
Masaža unakrsnog trenja može se izvesti izravno na ozlijeđenom ligamentu kako bi se povećao dotok krvi u to područje. Čvrsti pritisak se vrši na ligament, zatim se masira pokretom bočno u stranu.
Vježbe raspona kretanja
Vježbe kretanja u daljini često započinju u prvoj sesiji rehabilitacije kako bi se smanjila krutost nakon istegnuća koljena. Cilj je poboljšati savijanje i ispravljanje. Puni raspon kretanja očekuje se u roku od dva do četiri tjedna nakon ozljede.
U početku biste mogli imati poteškoća s pomicanjem koljena bez pomoći. Da biste poboljšali savijanje koljena, sjednite s nogama ravno ispred sebe. Omotajte ručnik oko kuglice stopala. Dok pokušavate saviti koljeno, povucite ručnik prema sebi kako biste mu pomogli pri pokretu.
Iskoristite gravitaciju kao jedan od svojih istezanja za istegnuće koljena. Lezite na trbuh s potkoljenicama obješenim preko ruba stola. Ispravite koljeno što je više moguće, a zatim se opustite, dopuštajući gravitaciji da lagano ispruži koljeno dalje.
Izgradite svoju snagu
Vježbe jačanja obično započinju nakon što imate puni pokret bez bolova u koljenu. U početku biste ove vježbe mogli izvoditi dok sjedite ili ležite da biste smanjili pritisak na nogu. Utezi gležnja mogu se nositi tijekom ovih vježbi kako biste povećali otpor što postajete jači.
Stacionarno biciklizam i uporaba eliptičnog trenera mogu biti uključeni kako bi povećali vašu izdržljivost. Aktivnosti ravnoteže, kao što su stajanje na nogu i aktivnosti specifične za sport mogu se također uključiti u rehabilitaciju, obično šest do osam tjedana nakon ozljede.
