Vremenske dizalice sa hvatom od hvatanja slične su standardnim mrtvim dizalicama, osim što je hvat znatno širi. U većini slučajeva dizači će morati koristiti trake za održavanje prianjanja u zatezanju. Širi stisak vas tjera u niži položaj, gotovo u puni čučanj. Ovaj donji položaj također mijenja položaj vašeg torza, zahtijevajući veći naglasak na cijelom leđu, potkolenicama i gluteima.
leđa
Zbog nižeg položaja mrtvog dizala, dolazi do većeg nakupljanja mišića iz gornjeg dijela leđa, za razliku od redovnog mrtvog dizanja, u kojem je više poticanja mišića u donjem dijelu leđa više stimulirano. Širi zahvat čini da gornji dio leđa i stražnji deltoidi djeluju dodatno naporno kako bi držali šipku tijelu, posebno tijekom vježbanja za spuštanje. Ovo ne samo da oblikuje i definira vaša leđa, već također može poboljšati vaše držanje.
loza
Donji položaj, u kojem su kukovi niži do zemlje, prisiljava vaše potkolenice da se naporno trude da se povuku iz niskog položaja. Ovo je važno ne samo za bodybuilding i powerlifting, već i za poboljšanje ukupne snage nogu. Trkači trebaju jake potkolenice kako bi pomogli produženje kuka. Kad god možete više uključivati potkoljenice, bolje je za izgradnju snage i brzine nogu.
stražnjicu
Veliki dio naglaska u mrtvoj žičnici s ugrabivim vučom nalazi se i na gluteima. Ova vježba jednako je učinkovita u ciljanju glutena i izgradnji kvadricepsa kao i izvođenje punih čučnjeva s bodom, uz dodatnu korist od manje zahvaćenosti donjeg dijela leđa. Vježbe poput mrtvog dizala učinkovitije su u jačanju, izgradnji i oblikovanju glutena nakon vježbi koje se izvode na stroju. Vremenska žičara s ugrabivim hvataljkama nudi veći raspon kretanja, omogućavajući na taj način veće regrutovanje mišića u glutenama i kvadricepsima.
Sagorijevati masti
Vježbe dizanja snage poput mrtvih dizala mogu ozbiljno oporezivati kardiorespiratorni sustav ako se rade s dovoljno intenziteta. Visoki intenzitet mrtvog dizala izaziva tijelo i aerobno i anaerobno. To prisiljava tijelo da sagorije više kalorija ne samo tijekom vježbanja, već i dugo nakon što vježbate. Uz to, novi mišići dobiveni redovitim izvođenjem mrtve živice povećavat će vaš metabolizam u mirovanju i tako vam pomoći da izgubite višak kilograma masti.
