Gubitak kose predstavlja veliku brigu za mnoge žene, a dokazano je da tablete željeza pomažu u rastu kose. Liječnici mogu testirati na nedostatak željeza i utvrdit će hoće li dodaci pomoći. Pored željeza, postoje i drugi vitamini koji mogu pomoći kosi da postanu jača i gušća.
Savjet
Povećanje razine željeza pomoću dodataka ili konzumiranja hrane bogate željezom, poput crvenog mesa i tamne lisnate zelene boje, može pomoći kod gubitka kose ako imate nisku razinu željeza. Pokazalo se da i vitamin C i vitamin D pomažu kod gubitka kose.
Prednosti željeza za kosu
Nedavno istraživanje pokazalo je prednosti željeza za rast kose. Jedna od najčešćih vrsta gubitka kose kod žena naziva se telogen effluvium (TE), a to je gubitak kose koji se često javlja na vrhu ili na vrhu vlasišta. Studija iz rujna 2017. u egipatskom časopisu za dermatologiju i venerologiju pokazala je da su žene u predmenopauzi koje su imale nisku razinu željeza veće šanse za gubitak kose.
To ne znači da biste trebali automatski započeti s dodavanjem željeza. Važno je da prvo provjerite razine kako bi željezo moglo pomoći u rastu vaše kose. Pitajte svog liječnika za test feritina u serumu kako biste vidjeli koja je razina vašeg željeza. U studiji su žene čija je razina bila ispod 20 ng / ml veće vjerojatnosti gubitka kose.
Znakovi nedostatka željeza
Prema Harvard Healthu, glavni razlog zašto žene u Sjedinjenim Državama imaju nedostatak željeza ili je anemija od porođaja ili teških menstruacija. Ako ste vegetarijanac, mogao bi biti i rizik od nedostatka željeza. Žene starije od 65 godina mogu imati nedostatak željeza zbog unutarnjeg krvarenja, pa je važno da se pregledaju kod liječnika.
Oni koji imaju nedostatak željeza mogu primijetiti da, pored gubitka ili stanjivanja kose, mogu imati i umor, vrtoglavicu, slabost, kratkoću daha ili blijedu kožu. Primijetite li ove simptome, testirajte se da li je uzrok nizak udio željeza.
Važno je ne započeti s uzimanjem dodataka željeza, a da se prethodno ne testirate, jer previše željeza može uzrokovati nuspojave, uključujući zatvor i mučninu.
Gvožđe za rast kose
Koliko željeza trebate uzeti za rast kose? Željezo se ne izlučuje iz vašeg tijela velikom brzinom, pa se previše može nakupljati i postati toksično. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga, žene u dobi od 19 do 50 godina trebale bi dobivati 18 mg željeza dnevno. Žene starije od 50 godina trebaju samo 8 mg dnevno. Ako ste trudni, vaše potrebe za željezom povećavaju se i do 27 mg dnevno.
Prema Cleveland Clinic, najbolji način povećanja razine željeza je uključivanjem namirnica bogatih željezom, poput mesa i morskih plodova, u vašu prehranu. Jedenje porcije crvenog mesa četiri unce dva puta tjedno trebalo bi vam dati željezo. Ako ste vegetarijanac, u svoju prehranu uvrstite obilje tamnog lisnatog zelenila, poput špinata, kao i graha. Mnoge žitarice su sada obogaćene željezom. Izbjegavajte jesti ujutro obrok bogat željezom uz kavu, jer spoj u kavi inhibira apsorpciju željeza.
Ako vam liječnik preporuči dodatak željeza za rast kose, tada će 18 mg željeza u vitaminu osigurati 100 posto preporučene dnevne vrijednosti.
Dokazani vitamini za rast kose
Osim dodataka željeza, studija dermatologije i terapije iz ožujka 2019. pokazala je da je vitamin C koristan za one koji imaju i gubitak TE-a i drugu vrstu gubitka kose zvanu alopecija areata (AA) u kojoj vaš imunološki sustav napada folikul dlake. Vitamin D je još jedan vitamin koji pomaže u rastu kose, posebno za one koji imaju AA.
Suprotno uvriježenom mišljenju, studija je pokazala da biotin ne pomaže u rastu kose. Jedan testirani vitamin, vitamin A, zapravo je uzrokovao gubitak kose kad se uzima u prevelikoj dozi. Ako imate gubitak kose, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali uzrok. Ako imate malo željeza, dodaci mogu pomoći u rastu kose.
