Bilo da plivate za rekreaciju, fitness ili sport, želite se osjećati dobro nakon treninga. Posljednje što želite je bol u želucu nakon plivanja. Bolovi u stomaku nakon plivanja, bolovi i grčevi mogu biti posljedica bolesti prenošene vodom, gutanja zraka tijekom plivanja ili plivanja sa slabim trbuhom i lošim kondicioniranjem. Razumijevanje kako ti čimbenici dovode do bolova u želucu može vam pomoći ublažiti bol i ponovo uživati u plivanju.
Ne pijte vodu
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), rekreacijske bolesti na vodi uzrokovane su izlaganjem mikroba ili kemikalija koje se nalaze u vodi u kojoj ljudi plivaju. Infekcija zaražena ovim klicama može utjecati na probavni i respiratorni sustav, kožu, uši, oči, živce i rane. Proljevna bolest najčešće je rezultat infekcija zaraženih rekreacijskim vodama.
Kemikalije koje se koriste za liječenje vode u bazenu, pogotovo ako su jako klorirane, mogu vas razboljeti ako ih unosite u dovoljno velikim količinama. Trovanje klorom proizvodi simptome koji uključuju jaku želučanu bol i povraćanje, opekotine na jednjaku i krv u stolici ili povraćanje. To gotovo uvijek zahtijeva hitnu medicinsku njegu. Nazovite 911 ili nazovite Telefonsku liniju za pomoć otrovima na broj 1-800-222-1222 .
Bolesti rekreativnih voda najbolje se sprečavaju izbjegavanjem kontakta s kontaminiranom vodom. Prakticiranje dobre osobne higijene također će vam pomoći da zaštitite dok sprječavate širenje bolesti na druge. CDC-ove smjernice o koracima s popisom zdravog plivanja koje možete poduzeti kako biste zaštitili sebe i svoju obitelj.
Izbjegavajte gutanje zraka dok plivate
Nepravilne tehnike disanja mogu plivati da gipka zrak, što rezultira belchinom, plinovima i bolnim stomačnim grčevima nakon plivanja. Poznato i kao aerofagija, ova navika zarobljava zrak u gastrointestinalnom traktu. Ako se guta velika količina zraka, simptomi mogu biti prilično bolni.
Plivači su skloni aerofagiji kad udišu usta, uzimaju velike gutljaje zraka ili ne izdahuju potpuno između daha. Da biste spriječili ovaj problem, vježbajte kontrolirano, redovito disanje tijekom plivanja:
- Dišite kroz nos kad god je to moguće.
- Ispuhnite svaki dah u potpunosti prije nego što uzmete sljedeći.
- Cilj je manjih, učestalijih udisaja, koje je lakše izdahnuti nego velike guze.
Pitanja poput anksioznosti i navika poput lošeg odabira hrane i raspoređivanja obroka mogu pridonijeti aerofagiji. Možda ćete trebati riješiti ove probleme da biste dobili potpuno olakšanje.
Ojačajte mišiće abdusa i mišića
Trbušni trbuh je još jedan uzrok bolova u želucu nakon plivanja. Iako je plivanje slabo vježban oblik, možete naporno vježbati plivanje i prenaprezanje trbušnih mišića i jezgra mišića. To je osobito istinito ako plivate ili se vraćate nakon dužeg odsustva. Simptomi naprezanja trbuha uključuju:
- Bol u predjelu želuca
- Oticanje, modrice ili iznenadna oštra bol
- Osjećaj ukočenosti ili slabosti
- Grčevi ili grčevi mišića
Kad se simptomi smire, možete početi jačati abs i srž, tako da ćete biti spremni ponovno plivati. Jaki jezgrani mišići pomažu vam da stabilizujete položaj tijela u vodi, a istovremeno dodajete snagu vašem udarcu. To doprinosi poboljšanoj tehnici i učinkovitijem udaru, prenosi Bridge Athletic.
Kad kućno liječenje nije dovoljno
Blaga ili rijetka bol u želucu nakon plivanja obično se može ublažiti samoposluživanjem i kućnim liječenjem. Međutim, ako je bol u trbuhu ili trbuhu jaka i uporna, pogoršava se umjesto bolje, morate potražiti liječnika. Ostali znakovi da vam treba hitna medicinska pomoć uključuju vrtoglavicu, krv u stolici ili povraćanje, vrućicu ili zimicu, te ubrzan rad srca ili disanje.
