Vježba pomaže u održavanju kondicije i zdravlja jačanjem mišića i ubrzanjem otkucaja srca. Vaša brzina disanja tijekom vježbanja povećava se kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno kisika jer svi mišići, pluća i srce rade zajedno kako biste pomicali svoje tijelo.
Savjet
Vaša brzina disanja tijekom vježbanja povećava se kako bi više kisika moglo doći do vaših mišića i izbaciti otpad ugljičnog dioksida. To djeluje u kombinaciji s povećanim otkucajima srca za pumpanje krvi i oslobađanje stimulirajućeg hormona, epinefrina.
Respiracija u vježbi
Da biste iskoristili prednosti vježbanja, vaše srce i broj disanja moraju se povećati. Vaši mišići brže guraju krv u vaše srce, pa vam srce mora povećati brzinu ispumpavanja da bi se podudarali. Dio krvi koju srce ispumpa putuje u pluća kako bi se riješio ugljičnog dioksida i pokupio kisik.
Povećanje otkucaja srca stimulira vašu brzinu disanja. S porastom otkucaja srca, krv se brže pumpa kroz vaše mišiće, ostavljajući manje vremena za unos kisika. Imajući više kisika u krvi, zbog bržeg disanja, pomaže mišićima da dobiju potrebnu količinu.
Povećana potražnja za kisikom
Vaši mišići napornije rade tijekom vježbanja, a to znači da se povećava njihova potražnja za kisikom. To se događa jer je kisik potreban za učinkovitije sagorijevanje kalorija. Budući da krv skuplja kisik u plućima, a potražnja za kisikom raste tijekom vježbanja, pluća moraju raditi jače. Uz brži hod disanja, u plućima se skuplja više kisika za isporuku u radne mišiće.
Uklanjanje ugljičnog dioksida
Nusprodukt metabolizma je ugljični dioksid. Dio funkcija pluća je uklanjanje ugljičnog dioksida iz krvi. Kako se vježbanje nastavlja ili se intenzitet vježbanja povećava, stvara se više ugljičnog dioksida i treba ga ukloniti. Povećana brzina disanja omogućava brže isticanje ugljičnog dioksida.
Regulacija tjelesne temperature
Drugi nusproizvod metabolizma je toplina. Kako vam tjelesna temperatura raste, signali se šalju na živce i mišiće dišnog sustava kako bi se povećala brzina disanja. Mehanizam ovog odgovora nije poznat, ali često je prisutna i povećana ventilacija koja prati i groznicu.
Promjena razine hormona
Na početku vježbanja, signali mozga povećavaju se broj otkucaja srca i disanja u očekivanju povećane potrebe za razmjenom kisika i ugljičnog dioksida tijekom vježbanja. Jednom kada vježbanje započne, cirkulirajuće razine hormona epinefrina - koji se još naziva i adrenalin - povećavaju se. To povećanje potiče i ventilaciju.
Problemi s plućima i vježba
Vježba može biti zahtjevna ako imate pluća poput astme ili KOPB. Raspravite s liječnikom o najboljem planu vježbanja za svoje stanje. Liječenje može uključivati inhalirane steroide kako bi vam se dišni putovi otvorili ili prilagodili vašu rutinu da uključi više vremena za odmor. Izgradite svoju izdržljivost polako i budite sigurni da uz svaki trening uključite zagrijavanje i hlađenje.
Upozorenje
Iako možete primijetiti povećanu brzinu disanja tijekom vježbanja, ne biste trebali osjetiti nedostatak daha ili bol u prsima. Ako to učinite, odmah prestanite i obratite se svom liječniku.
