Nekih dana se jednostavno ne možete dovesti do koljena postavljenog nakon iste vježbe. Vi samo želite riješiti te burpee, skokove u kutiji ili vlast očistiti i biti gotov s njima. Na taj način ne morate razmišljati o njima do kraja vježbanja.
Chipper treningi daju vam upravo to. Kombiniraju razne vježbe s velikim ponavljanjem, "odrezujući" dane broja ponavljanja, jedno po jedno dok ne završe. Iako ti treninzi mogu biti naporni, oni također mogu prevariti vaš um da gurate i vi prijeđete svoje uobičajene granice.
Zašto su ovi treninzi tako učinkoviti
"Čuli ste staru izreku:" Kako jesti slona? Jedan zalogaj po jedan. " Pa to sigurno vrijedi i s Chippersima ", kaže Adam Smith, osobni trener u elitnom sportskom treningu Thanyapura. "Kao i bilo koji aspekt u životu, ako uspijete razbiti veliki cilj na manje ciljeve veličine, zagrize ga i ostvarivim", kaže on. "Ono što um može zamisliti, tijelo će slijediti."
Iako se neki treningi osjećaju kao da setovi i ponavljanja nikada neće završiti, Chipper treningi odmah pokazuju svjetlo na kraju tunela za vježbanje. Postoji postavljeni broj ponavljanja koji se smanjuje nakon dovršetka svakog ponavljanja, što vam daje mogućnost odbrojavanja ponavljanja sa svakim pokretom.
"Kad se postavi mišljenje da predstoji naporan trening, vježbanje je mnogo teže", kaže osobni trener Gabe Hihira. "S Chipperom znate da imate jedan set (po pokretu), koji može masovno izmijeniti način razmišljanja nekoga tko je navikao ponavljati više rundi ili setova."
Prema neuropsihologu dr. Sc. Kate Cummins, specijaliziranoj za sportsku psihologiju, ove vrste duljih vježbi ne zahtijevaju da se strogo usredotočite na izvršavanje zadatka. "Zbog toga su visoko motivirani pojedinci skloniji vježbanju sa Chipperom."
Ne samo da ćete preći vježbu s popisa nakon što završite s propisanim ponavljanjima, već odbrojavanje tih ponavljanja također pomaže u prevari vašeg mozga u omogućavanju vašem tijelu da jače radi. "Odbrojavanje dodaje osjećaj dovršenosti kad vidite kako se ciljni broj smanjuje, što može potaknuti moral sportaša i rezultirati većim naporima", kaže osobni trener Hihira.
A osobni trener Adam Smith ističe da kada vidim tih 50 ponavljanja određenog pokreta, signalizira vašem mozgu: "Ovo je sve što moram proći, a onda sam gotov." Smith i dr. Cummins to uspoređuju s mentalnom slikom cilja.
Chipper treningi odličan su ukupni trening snage i kondicioniranja metabolizma. "Budući da Chipper uklanja odmor i povećava izdržljivost mišića iznad tjelesnog standardnog praga, to stvara masivan šok za tijelo i dovodi do promjena", kaže Hihira.
Smith također dodaje da, u usporedbi s AMRAP (što je moguće više krugova) vježbama, Chipper vježbe omogućuju vam ulazak s pozitivnijim načinom razmišljanja. S AMRAP-om ne znate koliko rundi ćete moći dovršiti. "Ako nemate dobro raspoloženje, pogon ili konkurentnost, nikada nećete dobiti toliko toga od sebe." I nije li to točno ono što želite van svojih vježbi?
3 uzorka Chipper treninga
Jeste li spremni dati Chipper treninge? Evo tri vježbe koje možete uključiti u svoju rutinu.
1. Drobilica odbrojavanja
- 60 dvostrukih podvlaka
- 50 kettlebell ljuljačka
- 40 burpea
- 30 zidnih kuglica
- 20 push-up-ova
- 10 povlačenja
2. Žestokih 50
- 50 burpea
- 50 dvostrukih podvlaka
- 50 kutija skače
- 50 kettlebell ljuljačka
- 50 redova (na veslačkom stroju)
3. znojenje partnera
- 60 burpeja s skokovima u okvir
- 60 prstenastih redova
- 60 zidnih kuglica
- 60 snaga čisti
- 60 V-up prozora
Što misliš?
Jeste li ikad probali Chipper trening? Što si mislio? Ako nikada prije niste čuli za njih, mislite li da biste isprobali jedan? Što mislite o ovim oglednim vježbama? Hoćete li ih uključiti u svoju fitness rutinu? Koje druge trikove vježbanja koristite za vježbanje? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
