Dok se svi rađaju s genetski određenim tjelesnim tipom - na primjer, kruška, jabuka ili banana - promjene u načinu života poput prehrane i vježbanja mogu malo promijeniti oblik vašeg tijela. Promena prehrane radi dobivanja na težini i popunjavanje okvira mišićnim tkivom mogu vam pružiti curvier izgled, premda koliko točno curvy izgledate na kraju, ovisi o vašem temeljnom tjelesnom tipu.
Uklonite struk vježbama za trbuh
Neka vježba u trbuhu bude ključni dio vaše rutinske vježbe. Ne samo da mnoge vježbe za trbuh poboljšavaju vaše poravnavanje i držanje, tako da možete stajati i sjediti ravno kako biste izgledali samopouzdanije, već mogu i stisnuti i stisnuti vaš struk kako biste dobili više figura u satu.
Izvodite vježbe poput bočnih dasaka, sječiva drva i luge sa bočnim zavojima. Ovi mišići djeluju na vaše ukošene mišiće, uključujući unutarnje ukosnice poput steznika koji pomažu u definiranju vašeg struka. Vježbajte nekoliko varijacija dlana - daske s laktom, daske s jednom nogom, hodanje i jastučići - za toniranje poprečnih trbuha. Ovaj se mišić omota oko vašeg struka i djeluje na stlačivanje vaših unutarnjih organa, tako da jačanje može splasnuti aps i začepiti se u struku.
Izgradite Curvier Butt i kukove
Također možete stvoriti obline na donjem dijelu tijela tako što ćete izgraditi mišiće na bokovima, stražnjici, bedrima i teladi. Čučnjevi i plući djeluju na sve mišiće donjeg dijela tijela - kao i na trbuhu i leđima - i trebali biste uključiti nekoliko varijacija ovih vježbi kako biste radili donji dio tijela iz različitih kuteva. Isprobajte plie čučnjeve, čučnjeve i skokove u čučnjevima, kao i bočne i uklete pluće, koji posebno toniraju vaš vanjski kuk i unutarnju i vanjsku bedru. I izvodite mrtve žičare i rumunjske mrtve žičare kako biste tonizirali potkoljenice i glutene - ove vježbe pomažu u stvaranju te definicije između bedara i guze, tako da vam gluteti izgledaju čudnije. Izradite još više glutene potiscima kuka i glute mostovima, koristeći vagu postavljenu preko bokova za dodatni otpor. I dodajte seksi obline na vašoj teladi stojećim rastu teleta, držeći bučice za veći otpor.
Poduprite svoj debljanje dijetom
Također ćete morati prilagoditi svoju prehranu da dobijete kilograme. Zdrava prehrana pomoći će vam potaknuti treninge, a pružit će prehrambenu podršku za rast mišića koja će vam pomoći da steknete zavoje. Cilj je usporavanje tjelesne težine od otprilike 1/2 do 1 kilograma tjedno, što možete postići jedući dodatnih 250 do 500 kalorija svaki dan. Ako trenutno održavate svoju težinu, jednostavno dodajte dodatne kalorije u vaš postojeći plan obroka; ako ste smršavili, upotrijebite internetski procjenjivač sagorijevanja kalorija da biste shvatili koliko kalorija trebate, a tom broju dodajte 250 do 500.
Vaša prehrana bi trebala potjecati od zdravih cjelovitih žitarica i mršavih proteina poput tofua, jaja, piletine i ribe, kao i od voća i povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i mliječnih proizvoda. Obratite posebnu pozornost na unos proteina - trening snage povećava vaše potrebe za proteinima, tako da biste trebali povećati težinu u kilogramima za 0, 8 kako biste postigli svoju dnevnu potrebu za proteinima. Za osobu od 125 kilograma, to znači 100 grama proteina svaki dan. Pojačajte unos proteina poslužujući jaja za doručak, uključujući piletinu na žaru ili šalicu leće ili graha za vrijeme ručka, užinu za badema ili puretinu s malo natrijuma i uživajući u lososu, tofuu ili tempehi za večerom.
Postavite realne ciljeve
Započnite vaše fitness putovanje na pravom putu postavljanjem realnih ciljeva za vaš napredak. Dobro isplanirana rutina snage omogućit će vam da strateški izgradite mišiće kako biste stekli obline, ali vaš će tip tijela ograničiti koliko ćete izgledati zavojito dok napredujete prema svom planu vježbanja. Ako prirodno imate lijepu, supermodelnu figuru, nećete moći postići izrazito zakrivljenu figuru promjenama životnog stila - ali možete učiniti sebe da izgledate malo zavojitije, jednako dobro i zdravo.
Imajte na umu i da je seksualnost više nego samo zadovoljavanje određenih tjelesnih standarda. Kad vam postane fit, usredotočite se na to kako se osjećate zdravo, snažno i osnaženo - to će samopouzdanje zračiti i učiniti da izgledate seksipilnije.
