Debelo crijevo, obično poznato kao debelo crijevo, je kritična komponenta probavnog sustava. Najodgovornija je za apsorpciju vode iz neprobavljivih prehrambenih tvari i za otpad otpadnih tvari iz tijela. Brojne bolesti mogu utjecati na zdravlje debelog crijeva, poput polipa, ulceroznog kolitisa, sindroma iritabilnog crijeva i raka. Manje od 10 posto karcinoma debelog crijeva je nasljedno, prema podacima Zdravstvenog centra Sveučilišta Rush. To naglašava važnost prehrane i načina života za zdravlje debelog crijeva.
Jedite manje crvenog mesa
Dijeta bogata crvenim mesom povećava rizik od raka debelog crijeva, prema Harvard School of Public Health, iako točno ostaje nepoznato. Podaci sugeriraju vezu s tvarima koje izazivaju rak, poznatim kao N-nitrozo spojevi, pokazalo je istraživanje u časopisu "The Journal of Nutrition" za studeni 2012. U studiji su istraživači izmjerili sadržaj N-nitrozo spojeva u fekalijama nakon što su sudionici jeli ili bijelo ili crveno meso. Studija je otkrila da crveno meso, ali ne i bijelo meso, ostavlja spojeve koji izazivaju rak, a količina je ovisila o tome koliko su crveno meso pojeli sudionici.
Povećajte unos vlakana
Jesti dijetu s visokim vlaknima ima ključno mjesto u ukupnom zdravlju debelog crijeva. Vlakna pomiču hranu duž probavnog trakta, smanjujući vrijeme tranzita i pojačava stolicu. Uz to, vlakna pomažu u sprječavanju da vam debelo crijevo apsorbira tvari koje izazivaju rak dok se kreću kroz probavni trakt. Voće, povrće i cjelovite žitarice sadrže bogate količine vlakana. Muškarci bi trebali dobiti 38 grama, a žene 25 grama vlakana dnevno, prema podacima Instituta za medicinu. Muškarci stariji od 50 godina trebaju 30 grama, a žene starije od 50 godina 21 gram.
Dohvati Fishy
Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od kroničnih bolesti i ključne su za dobro zdravlje. Ove masne kiseline koje se nalaze u ribama možda su najpoznatije po blagodatima zdravlja srca; međutim, čini se da jedeći dijetu bogatu ribom značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva, prema Harvard School of Public Health. Omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti upalu, što pogoduje zdravlju debelog crijeva jer je upala glavna karakteristika poremećaja debelog crijeva. Johns Hopkins medicina preporučuje jesti ribu do tri puta tjedno za zdravlje vašeg debelog crijeva.
Kontrolirajte svoju težinu
Prekomjerna težina negativno utječe na mnoge aspekte vašeg zdravlja. Čini se da pretilost osobito povećava rizik od raka debelog crijeva, prema Medicinskom centru Sveučilišta Rush. Nošenje viška kilograma potiče neravnotežu hormona. Inzulin, hormon koji regulira glukozu, obično je povišen u osoba s prekomjernom težinom. To je presudno jer prekomjerni inzulin može poticati razvoj tumora u debelom crijevu, prema Rush-u. Jesti zdravu prehranu i uzimati puno vježbe u središtu su kontrole tjelesne težine.
