Unatoč vašim najboljim namjerama, jedan kolačić od čokoladnog čipsa pretvorio se u sedam i sada se pitate možete li popiti tonu vode kako biste započeli neku vrstu detoksa šećera. Loša vijest je: odgovor je ne, iako će vas voda hidrirati i pomoći da bubrezi izbace toksine.
U savršenom svijetu dodani šećer bio bi potpuno eliminiran iz prehrane osobe. Ali svijet nije savršen i postojat će razdoblja kada jedete previše. Iako pijenje puno vode neće brzo izbaciti šećer, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste sagorjeli višak šećera i pomogli vašem tijelu da se očisti.
Savjet
Voda za piće neće vam pomoći isprazniti šećer iz tijela, ali vježbanjem više možete ubrzati količinu kojom vaše tijelo sagorijeva pohranjeni šećer. Vježba visokog intenziteta možda bi bila najkorisnija.
Bubrezi i šećer
Kada je riječ o šećeru, čujete puno o inzulinu i ulozi gušterače u održavanju ravnoteže šećera u vašem tijelu, ali izgleda da bubrezi ne dobivaju toliko pažnje, iako su oni važan dio zagonetka također. Da biste shvatili zašto pijenje puno vode neće isprazniti šećer u vašem tijelu, morate znati kako bubrezi rade i kakvu ulogu imaju u održavanju razine šećera (ili glukoze) u krvi.
Jedna od glavnih funkcija bubrega je filtriranje krvi. Oni uzimaju svaku uncu vaše krvi u komplicirane mehanizme filtriranja, izvlače otpad, toksine i dodatnu vodu kako bi urin koji će napustiti vaše tijelo sačuvati dobre stvari kako bi vaše tijelo moglo iskoristiti.
Kao i sve drugo, sva glukoza koja je u krvi filtrira se kroz bubrege. Bubrezi uzimaju glukozu koja im je potrebna za neposredne energetske potrebe, a zatim apsorbiraju bilo koji preostali šećer i vraćaju ga u krv kako bi ga pokušali sačuvati. Napokon, tijelo zna da je glukoza vitalni izvor energije i ne želi je izbaciti iz tijela bez razloga.
Ali bubrezi odjednom nose samo oko 180 miligrama po decilitru glukoze. S višom razinom, dio te glukoze se prolije u vašu mokraću. U ovom slučaju možete ukloniti dodatni šećer pijući više vode, jer bi to stvorilo više urina i glukoza bi se prolila u taj urin, ali to je obično problem samo za ljude koji imaju dijabetes. Izloženost bubrega visokim razinama glukoze može ih oštetiti više puta.
Vježba za šećerni detoks
Ali postoji način na koji vježbanje može pomoći u čišćenju šećera. Kad jedete šećer, vaše tijelo s njim radi nekoliko stvari. Ona odmah koristi ono što joj je potrebno za energiju, pretvara dio preostalog u glikogen i pohranjuje ga u jetri i mišićima, nakon toga uzima sve što je preostalo i pretvara ga u mast za pohranjivanje u vašem masnom tkivu ili masti.
Ovo je korisno znati jer vaše tijelo tijekom vježbanja poziva na šećer u krvi i glikogen u mišićima. Drugim riječima, ako ste pojeli previše šećera, vježbanje vam može pomoći da očistite šećer izgaranjem dodatnog šećera. Ono što je još fascinantnije jest da se brzina kojom sagorite šećer povećava s povećanjem intenziteta vježbe.
Izvješće objavljeno u časopisu Physiology u ožujku 2012. godine ističe da tijekom aerobne tjelovježbe niskog intenziteta vaše tijelo koristi 10 do 15 posto šećera i glikogena, ali ako povećate brzinu, možete povećati taj broj do 70 do 100 posto. Na neki način, imate snagu da ubrzate detoks šećera napornim vježbanjem.
Koliko trebaš?
Iako voda neće izravno pomoći ispiranje šećera iz tijela, još uvijek je važno osigurati da pijete dovoljno. Dobivanje dovoljno vode održava vaše tijelo i bubrege zdravima kako bi mogli raditi svoj posao. Također sprječava dehidraciju i pruža energiju tako da ćete lakše proći kroz one vježbe visokog intenziteta. Voda također:
- Održava zdravu svaku stanicu u vašem tijelu.
- Održava ravnotežu tekućine i elektrolita u krvi.
- Ispira metaboličke nusprodukte.
- Regulira tjelesnu temperaturu.
- Podmazuje zglobove.
- Normalizira probavu i sprečava zatvor.
- Čuva kožu mekom i podatnom.
- Donosi hranjive tvari i kisik do stanica.
Pa koliko vam treba? Nažalost, odgovor nije posve jasan. Roxanne Sukol, dr. Med., Liječnica preventivne medicine na klinici u Clevelandu, kaže kako se potreba za vodom uvelike razlikuje ovisno o stvarima poput vaše dobi, metabolizma, pa čak i temperature oko vas.
Vaše potrebe za vodom također se mijenjaju iz dana u dan, ovisno o tome koliko se znoite. U danima kada radite trening visokog intenziteta trebate više vode nego u danima kada radite nešto s malo manje učinka.
Sukol dodaje da je dobro pravilo usredotočiti se na mokraću. Tako je. Možete reći trebate li više vode prema svom pilingu i izgledu. Ako je vaš urin blijed ili gotovo čist, bez i malo mirisa, vjerojatno ste pravilno hidrirani. Ako je tamno žute boje s jakim mirisom amonijaka, trebate piti više vode.
Zapravo je moguće popiti previše vode. A ako to učinite, Harvard Health primjećuje da može razrijediti razinu natrija u krvi i uzrokovati stanje koje se naziva hiponatremija ili "trovanje vodom", što može dovesti do oticanja mozga, pa čak i smrti (iako je to izuzetno rijetko).
Dakle, ako se previše pretjerate sa šećerom, nemojte pretjerivati i s vodom. Bolje je da samo pijete količinu vode koja vam je potrebna kako biste pomogli bubrezima da rade svoj posao i bavite se nekom vježbom dok se vaše tijelo ne vrati u ravnotežu.
