Redovita tjelovježba pomaže u prevenciji i liječenju zdravstvenih stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i pretilosti. Međutim, također vam može poboljšati raspoloženje, podići raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje u vezi sa sobom. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje pojačavaju vaš osjećaj blagostanja i suzbijaju hormone koji uzrokuju stres i anksioznost. Tjelesna aktivnost učinkovit je alat protiv depresije i možete pronaći mnogo različitih načina kako to učiniti ugodnim provodom.
Kako vježba utječe na raspoloženje
Poboljšava li vam fizička aktivnost raspoloženje? Nedavna studija primijetila je vezu između fizičke aktivnosti i raspoloženja za 1, 2 milijuna Amerikanaca, otkrivši da vježba apsolutno utječe na depresiju. Istraživači su otkrili da su oni koji su vježbali prijavili 1, 5 dana manje mentalnog zdravlja u posljednjem mjesecu u odnosu na one koji nisu vježbali. Zanimljivo je da su ljudi koji su vježbali 30 do 60 minuta vidjeli najbolje rezultate, prosječno 2, 1 manje loših dana mentalnog zdravlja, dok su ljudi koji su vježbali više od tri sata dnevno imali lošije mentalno zdravlje od ljudi koji uopće nisu vježbali. Od 75 zabilježenih aktivnosti, istraživači su otkrili da su timske sportove, biciklizam te aerobne i gimnastičke aktivnosti napravile najveće razlike.
Kemijski faktori
Tijelo proizvodi endorfine, kemikalije koje smanjuju percepciju boli, poboljšavaju imunitet i pomažu vam da se opustite. Endorfini su prirodni pojačavači raspoloženja koji pojačavaju osjećaj optimizma i zadovoljstva. Vježba potiče stvaranje i oslobađanje endorfina, a istovremeno smanjuje aktivnost hormona poput adrenalina i kortizola, koji potiču osjećaj anksioznosti i napetosti. Redovita tjelovježba može vam pomoći da postignete sretnije stanje duha i bolju kvalitetu života.
Emocionalne prednosti
Stres može uzrokovati začaran krug negativnog razmišljanja, zabrinjavajuće misli i fizičke simptome, poput mišićne nelagode, probavne smetnje i boli. Vježba vam odvlači brige bilo da vježbate sami kod kuće ili u društvu prijatelja. Također vam pruža priliku za druženje. Možete šetati u grupi, ići u teretanu ili prisustvovati satovima s prijateljima. Što širiš svoj društveni krug i jačaš svoje veze s ljudima, osjećat ćeš se sretnijima. Izgubit ćete kilograme, postati fit i zdraviji. Možete u velikoj mjeri smanjiti rizik od kroničnih bolesti, što najvažnije doprinose stresu i anksioznosti. Osjećat ćete i osjećaj postignuća dok radite napornije i duže vremenske intervale.
Blagotvorne vježbe
Ne biste se trebali upuštati u zahtjevne fizičke aktivnosti da biste iskoristili psihološke prednosti vježbanja. Harvard Medical School kaže da hodanje, istezanje, mentalne vježbe, tehnike disanja i tehnike opuštanja mišića mogu biti učinkovite u borbi protiv stresa. Da biste ublažili stres, vježbajte sporo i opušteno disanje bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Kontrolirano opuštanje mišića još je jedan učinkovit borac protiv napetosti i tjeskobe. Meditacija je korisna vježba koja opušta vaš um, čini vas pozitivnijom i smanjuje fizičke znakove stresa, poput povišenog otkucaja srca i hipertenzije. Također možete obavljati poslove kao što su vrtlarstvo i čišćenje kuće, što može pružiti značajne vježbe i podići vaše raspoloženje.
Antidepresivi protiv vježbanja
Vježba može biti korisna zamjena za antidepresivne lijekove, pokazala je studija iz 1999. godine, koja je prvotno objavljena u "Arhivu interne medicine". U istraživanju su muškarci i žene koji su koristili aerobnu tjelovježbu u borbi protiv depresije imali iste stope uspjeha kao i sudionici koji su koristili antidepresive ili kombinaciju vježbanja i antidepresiva. Nakon šest mjeseci, većina originalnih sudionika doprinijela je praćenju, koje je otkrilo da oni koji se pridržavaju redovnog načina vježbanja imaju niži rizik od ponovne pojave depresije. Prema Udruzi za primijenjenu sportsku psihologiju, dugotrajni programi vježbanja u trajanju od 10 tjedana ili duže nude najbolju obranu od simptoma depresije.
Što misliš?
Poboljšava li vaše vježbanje raspoloženje? Možete li reći razliku u vašem raspoloženju kad preskačete trening? Javite nam u komentarima!
