Kronična opstipacija može biti znak osnovne bolesti. Razgovarajte s liječnikom.
Hrana sa visokim vlaknima
Klinika Mayo preporučuje da jedete najmanje 35 do 30 g vlakana dnevno kako biste olakšali zatvor. Izbor hrane s visokim vlaknima uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće. Pola šalice svježih bobica daje između 2 i 4 g vlakana, ali pola šalice mahunarki može biti bolji izbor - leća ima više od 6 g vlakana, a crni grah 9 g vlakana po posluživanju od pola šalice, Polako povećavajte unos vlakana kako biste izbjegli želučane tegobe.
Unos tekućine
Dehidracija može dovesti do konstipacije; konzumiranje dovoljne količine tekućine pomoći će vam da budete redoviti. Većina ljudi treba više od osam 8 oz. čaše vode dnevno, izvještava Elizabeth Landau za CNN Health. Muškarcima će trebati do 13 čaša vode, a ženama će trebati devet. Trudnice ili dojilje možda trebaju više. Gazirana pića i pića bez kofeina ne ulaze u ukupan dnevni unos tekućine; niti alkohol. Zadržavanje hidratacije može također pomoći u mršavljenju, sve dok odaberete napitke bez kalorija.
Jogurt
Fermentirani mliječni proizvodi kao što su jogurt i kefir sadrže korisne bakterije - nazvane probiotike - koji održavaju vaš probavni sustav bez problema. Dannon je predstavio liniju jogurta pod nazivom Activia koja je posebno dizajnirana za promicanje pravilnosti. Dannon je toliko uvjeren da će dva tjedna jela Activia završiti zatvor, da tvrtka nudi garanciju povrata novca koja se zove "Activia Promise". Activia sadrži specifičnu bakteriju, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - koja pomaže u regulaciji vašeg probavnog sustava.
Hrana koju treba izbjegavati i drugi savjeti
Važno je ograničiti hranu koja može izazvati zatvor. Rafinirane žitarice koje sadrže malo vlakana, mesa, prerađenu hranu i hranu s visokim udjelom masnoće treba jesti štedljivo, kaže Klinika Mayo. Redovito vježbanje također vam može pomoći održavanju crijeva redovitim, stoga svakodnevno uključite neku vrstu tjelesne aktivnosti. Iako se u nacionalnoj klirinškoj kući za informiranje o digestivnim bolestima navodi da su najčešći uzroci zatvor zatvor loša prehrana i nedostatak vježbanja, nepravilnost može biti i simptom specifičnih bolesti. Posavjetujte se s liječnikom ako promjene u prehrani ne potpomažu kroničnu opstipaciju.
