Jabuka za doručak ubrzat će vaš metabolizam, ali nemojte očekivati da će vam pomoći u mršavljenju - sama jabuka ima mali utjecaj. Ako zaista želite povećati metabolizam, zadržite jabuku i dodajte drugu hranu bogatu proteinima. I ne zaboravite da će vam metabolizam ići punom brzinom, morat ćete jesti u redovitim intervalima i držati se režima vježbanja.
Savjet
Jabuka predstavlja zdrav dodatak vašoj prehrani i iako vaš metabolizam daje jutarnji poticaj, neće dovesti do dramatičnih promjena tjelesne težine. Kako biste potaknuli metabolizam radi gubitka kilograma, jedite zdravu, uravnoteženu prehranu i dodajte vježbanje.
Jabuka ujutro
Vaš se metabolizam povećava svaki put kad jedete, jer je potrebna hrana za probavu hrane. Zapravo, tijekom jednog dana, ovaj porast metabolizma sagorijeva oko 10 posto vaših dnevnih kalorija. Povećanje uzrokovano određenom hranom ili obrokom ovisi o mješavini ugljikohidrata, masti i bjelančevina.
Digestija masti troši vrlo malo energije, pa ima mali učinak na metabolizam. Ugljikohidrati troše oko tri puta više energije nego masti, a bjelančevine troše dva do tri puta više nego ugljikohidrati, što znači da proteini najviše ubrzavaju metabolizam. Većina kalorija u jabuci dolazi iz ugljikohidrata, pa malo potakne metabolizam.
Nećete dobiti dodatni poticaj od probavljanja proteina jer jedna jabuka ima manje od grama proteina. Dobit ćete bolju ravnotežu hranjivih sastojaka - i ubrzati metabolizam - ako kombinirate jabuke s drugom hranom bogatom proteinima. Isprobajte preljev od jogurta ili zobene kaše s kriškama jabuka i orasima ili napravite zdrav shake s jogurtom, jabukama, bananama i bjelančevinama u prahu.
Hranjive tvari u jabukama podržavaju metabolizam
Kad pojedete jabuku, dobit ćete više koristi od povećanja brzine metabolizma. Jabuke sadrže razne vitamine potrebne za održavanje vašeg metabolizma na najvećem kapacitetu.
Jabuka pruža većinu vitamina B skupine, koji su neophodni, jer bjelančevine, ugljikohidrate i masti pretvaraju u energiju. Dobićete i vitamin K od jabuka. Iako nije povezan s istom vrstom metaboličke potpore kao vitamini skupine B, on ima ulogu u metabolizmu proteina i kostiju.
Neki minerali promiču zdrav metabolizam. Magnezij omogućuje pretvorbu ugljikohidrata i masti u energiju, dok mangan pomaže metaboliziranju ugljikohidrata i bjelančevina. Oba minerala imaju ključnu ulogu pretvaranje bjelančevina u glukozu kada im je potrebno za energiju, a kalij je važan igrač u metabolizmu ugljikohidrata. Sve ove minerale dobit ćete ako pojedete jabuku.
Jabuke, doručak i mršavljenje
Jedenje jabuka pomoći će vam da odbacite kilograme, sve dok su dio zdrave, kalorično kontrolirane prehrane. Srednja jabuka ima samo 95 kalorija, što se uklapa u niskokaloričnu prehranu, bilo na doručku ili kao međuobrok kako biste energiju održali između obroka.
Jabuke imaju tajno oružje u borbi za mršavljenje; sadrže puno vlakana. Vlakna vas pune, olakšavajući jesti manje. Također usporava probavljenu hranu dok putuje kroz probavni trakt. Ovo lagano kretanje znači da šećer polako ulazi u krvotok, pa jabuka ne daje šećer u krvi. Kada šećer u krvi postane previsok, dodatna količina se pohranjuje kao masnoća, tako da postojanjem šećera u krvi sprečavate debljanje.
Doručak koji ne diže šećer u krvi veća je vjerojatnost da će ubrzati metabolizam nego obrok prepun rafiniranih ugljikohidrata koji šalju krvni šećer, pokazalo je istraživanje objavljeno u veljači 2011. o prehrani, metabolizmu i kardiovaskularnim bolestima. Ako polako grickate jabuku ili odvojite vrijeme da pojedete doručak, a ne da ga gricnete na putu prema vratima, možda ćete izgubiti više kilograma. Jedenje brzo povećava rizik od prekomjerne težine više od preskakanja doručka, izvijestili su autori studije objavljene u časopisu Eating Behaviors u siječnju 2016. godine.
: Da li je Apple Peel dobar za vas?
Savjeti za jačanje metabolizma
Ako ste u iskušenju smanjiti kalorije do krajnosti, dobro razmislite. Vaša metabolička stopa usporava ako trošite premalo kalorija. Žene trebaju najmanje 1.200 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali težiti najmanje 1.800. Ako planirate odbaciti kalorije niže od minimalnih, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru kako biste bili sigurni da vam nedostaju hranjive tvari.
Također ćete povećati energiju širenjem kalorija preko dana. Ne trebate jesti pet ili šest malih obroka ako to ne odgovara vašem stilu, ali pokušajte planirati tri obroka s približno jednakim kalorijama. Isto tako, budite sigurni da imate oko iste količine proteina pri svakom obroku kako biste maksimizirali njegovu moć pojačavanja metabolizma.
Ne zaboravite na vodu i vježbanje
Savjeti za jačanje metabolizma ne bi bili potpuni bez spominjanja vode i vježbanja. Nemojte zanemariti bitnu ulogu vode u metabolizmu. Održava ravnotežu elektrolita i prenosi hranjive tvari, kisik, hormone i sve ostale vitalne tvari kroz tijelo. Kad štedite na vodi, metabolizam se usporava i osjećate se umorno.
Dobar cilj je 12 šalica vode za žene i 15 šalica za muškarce. Vježba povećava metabolizam i ostaje visoka neko vrijeme nakon što aktivnost prestane. Jabuke mogu dodatno poboljšati vaše rezultate vježbanja, jer pružaju vitamin C, koji pomaže sagorjeti više masti dok vježbate. Pokušajte planirati 30 minuta aerobne vježbe - poput hodanja, plesa, plivanja i vožnje biciklom - barem četiri puta tjedno.
