Boksači crpe svoju snagu udaranja iz temelja. Izvor snage za udaranje započinje dugim i snažnim mišićima nogu, prelazi kroz masivne mišiće glutena i završava kroz trbušne mišiće i mišiće gornjeg dijela tijela. Slično kao pucanje bičem, jedan mali pokret donjeg dijela tijela zrači i postaje snažniji kako se uspinje uz tijelo, završavajući kontaktom šake.
Da biste održali brzinu i silu udaraca, vaše srce i pluća moraju raditi prekovremeno da bi pumpali kisik kroz vaš krvotok kako bi mišići nastavili raditi. Vježba boksa trenira vaše srce i pluća kako bi postali učinkovitiji.
Osim vašeg kardiovaskularnog sustava, boks na neki način djeluje na većinu mišića vašeg tijela. Mišići nogu, kukova, jezgre i ramena primarni su dijelovi tijela koji stvaraju udarac, a postoji nekoliko manjih mišića koji pomažu na tom putu.
telad
Okrećući se od stražnjeg dijela gležnja do stražnjeg dijela koljena, vaša su teladi snažni mišići koji vam pomažu da pritisnete nožne prste u zemlju i podignete pete prema gore. Kad bacate udarac, malo se pomaknete prema naprijed ili u stranu.
Vaša telad pokreću udarac tako što započinjete korak u smjeru udara. Čak i ako ne preduzmete korak, pomažu vam da nagnete tijelo u smjeru udara. Snaga vašeg udaranja djeluje od temelja, a ova snažna skupina mišića prvi je korak.
Noge
Kvadriceps i butni zglobovi glavni su mišići bedara. Nakon što mišići teladi počnu udarati, noge proizvode ozbiljnu snagu. Četveronošci i potkoljenice izuzetno su snažni mišići i pomažu vam da pomičete tijelo u smjeru udara. Također vam pomažu da ustanete više ili sjednete na udarac.
U boksu postoji potez zvan bob, gdje brzo čučite i ustajete kako ne bi došlo do udara. Ovakav pokret prvenstveno pokreću mišići nogu.
bokovi
Glute nisu samo najveći mišići kuka, oni su najveći mišići u tijelu. Stavljaju puno snage iza vašeg udarca jer vam pomažu uvijanju tijela. Udaranje je rotacijski pokret, što znači da se vaša kralježnica okreće. Glute se preuzimaju nakon nogu da okrenete torzo u smjeru udara.
srž
Vaša srž je velika skupina mišića koja se kreću od kukova do ramena i pokrivaju sve između. To znači da su svi ab mišići i većina leđnih mišića dio jezgre.
Abs
Kretanje uvijanja u udarcu pokreću gluteni i provode ih ab mišići. Konkretno, kosi mišići koji se nalaze na stranama vašeg torza. Mišići se kreću dijagonalno preko vaših strana i izgrađeni su za rotaciju. Drugim riječima: ako želite kidati obline, naučite kako boksati.
Donji dio leđa
Dok su ab mišići izgrađeni za rotaciju i snagu, mišići donjeg dijela leđa također doprinose. Studija iz 2011. godine u Kineskom časopisu za vježbanje fiziologije pokazala je da najelitnije boksačice koriste udarce mišića donjeg dijela leđa. Također su otkrili da manje iskusni bokseri koriste donji dio leđa manje nego što bi trebali. Drugim riječima, najbolji bokseri koriste donji dio leđa da bi ugradili više snage u udarce.
ramena
Teško je pronaći boksera koji nema mišićava ramena. To je zato što svu snagu koju razvijate iz donjeg dijela tijela i jezgre još uvijek treba filtrirati kroz ramenski zglob. Sve se svodi na deltoid, koji je veliki mišić koji pokriva vaše rame. Nakon samo nekoliko minuta vježbanja udaranja, osjetit ćete kako ovo područje tijela gori od napora.
Oružje
Postoje dva glavna mišića ruku - biceps i triceps. Biceps sjedi na vrhu ruke, a triceps na dnu. Kad bacate udarac, ispružite lakat prema van. Mišić ruke koji pruža vaš lakat je vaš tricep, tako da je to glavni dio ruke koji se radi tijekom udara. Biceps se koristi nešto više za vrijeme kuke ili nadreza, ali triceps je i dalje glavni mišić ruke koji se koristi za vrijeme udaranja.
