Dijeta od 1.200 kalorija rezultira gubitkom težine većine ljudi. Međutim, gubitak kilograma koji možete postići ovom prehranom ovisi o raznim čimbenicima, uključujući i koliko dugo traje. Ovo ograničenje kalorija može biti zdravo za neke ljude, ali za druge može biti dijeta rušenja.
Savjet
Nakon dijeta od 1.200 kalorija obično dolazi do gubitka kilograma, ali točne količine mogu varirati. Gubitak kilograma ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući spol, dob, metabolizam i razinu aktivnosti.
Zdrava dnevna konzumacija kalorija
Standardna prehrana uključuje potrošnju oko 2000 kalorija dnevno. Međutim, točna količina kalorija koju biste trebali pojesti temelji se na tri čimbenika: dobi, spolu i razini aktivnosti.
Kao što možete očekivati, muškarcima je obično potrebno više kalorija nego ženama. Slično tome, ljudi koji su izrazito aktivni trebaju više kalorija od onih koji sjede. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance, uobičajena prehrana može biti između 1600 i 3200 kalorija. U stvari, poznato je da neki ljudi, poput Olimpijaca, ponekad konzumiraju i do 12 000 kalorija.
Ako ste izuzetno aktivni, konzumiranje više kalorija od prosjeka neće vas natjerati na težinu. Međutim, većina ljudi nije dovoljno aktivna da bi dnevno pojela više od 3.000 kalorija. U stvari, većina Amerikanaca troši više kalorija nego što bi trebalo, što pridonosi debljanju i pretilosti.
Ako konzumirate velike količine kalorija, smanjenje dnevnog unosa lako može podržati gubitak kilograma. Međutim, postoje i ograničenja u pogledu minimalnog unosa zdravih kalorija. Harvard Health preporučuje da žene konzumiraju ne manje od 1200 kalorija dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati najmanje 1.500 kalorija dnevno.
Konzumiranje prehrane od 1200 kalorija
Konzumiranje 1200 kalorične prehrane rezultira gubitkom težine većine ljudi, bez obzira na dob, spol ili razinu aktivnosti. Prehrana od 1.200 kalorija na dan rezultira većinom ljudi koji rade s manjkom kalorija, zbog čega je gubitak težine vrlo vjerojatan. Točan iznos gubitka kilograma koji ćete postići ovisit će o broju kalorija vašeg izvornog dijeta. Međutim, imajte na umu da ova razina smanjenja kalorija nije prikladna za sve.
Manje kalorija od minimalne preporučene količine moglo bi vas spriječiti da konzumirate esencijalne vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje su vam potrebne da biste ostali zdravi. Ako odlučite konzumirati manje kalorija od minimalne preporučene količine, možda ćete trebati razmotriti uzimanje vitaminskih ili mineralnih dodataka. Ako dugoročno konzumirate manje kalorija od preporučenog minimuma, imajte na umu da ćete možda osjetiti gubitak mišića, a ne gubitak masnoće.
Međutim, Harvard Health navodi da umjereno smanjenje kalorija može biti zdrav dio gubitka kilograma. Prehrana od 1.200 kalorija mogla bi, na primjer, biti savršeno zdrava za sjedilačku ženu, jer bi rezultirala postupnim gubitkom kilograma.
: Jednostavni načini sagorijevanja 100 kalorija
Otprilike 1.200 kalorijskih dijeta
Prema studiji iz veljače 2014., objavljenoj u časopisu International Society of Sports Nutrition , vaše točne kalorijske potrebe zasnivaju se na ukupnom dnevnom utrošku energije koji uključuje čimbenike poput metabolizma i razine aktivnosti. Prehrambene smjernice Amerikancima ne preporučuju samo potrošnju kalorija na temelju aktivnosti, već i na dob i spol. Prema ovim smjernicama:
- Muškarcima koji sjede odrasle osobe trebaju dnevno između 2.000 i 2.600 kalorija.
- Sjednom odraslim ženama dnevno treba biti između 1.600 i 2.000 kalorija.
- Umjereno aktivni odrasli mužjaci trebaju između 2.200 i 2800 kalorija svaki dan.
- Umjereno aktivnim odraslim ženkama dnevno treba između 1800 i 2200 kalorija.
- Aktivnim odraslim mužjacima dnevno treba između 2400 i 3200 kalorija.
- Aktivnim odraslim ženkama dnevno treba između 2.000 i 2.400 kalorija.
Ako ste odrasla žena u sjedećem stanju koja troši 1.600 kalorija dnevno, unos 1200 kalorija dnevno - 400 manje nego što bi inače - može rezultirati manjim gubitkom kilograma. Ako ste umjereno aktivna žena koja troši bliže 2.200 kalorija dnevno, unos 1200 kalorija vjerojatno će rezultirati gubitkom od oko 2 kilograma tjedno.
Svakih 500 kalorija koje smanjite iz svoje dnevne prehrane može rezultirati gubitkom kilograma tjedno. To znači da konzumiranje 1.500 kalorija manje ekvivalent je 3 kilograma gubitka kilograma svaki tjedan.
Međutim, naglo smanjenje više od 1.000 kalorija tjedno nije preporučljivo. Postepeno mršavljenje vjerojatnije će dati dugotrajne rezultate. Međutim, ako konzumirate 1.200 kalorija dnevno, a rezultati nisu ono čemu se nadate, postoje i druge strategije koje možete isprobati. Čak i niskokalorična dijeta poput 1.200 kalorijske prehrane može se podržati vježbanjem i drugim dnevnim aktivnostima.
: 13 svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju više od 200 kalorija
Tjelovježba i ograničenje kalorija
Ako vas zanima kako kombinacija prehrane i vježbanja podupirite rezultate prehrane od 1.200 kalorija, trebali biste biti svjesni da gubitak jedne kilograme znači da morate sagorjeti oko 3.500 kalorija. Harvard Health procjenjuje da je to ekvivalent oko 35 milja hodanja umjerenim do brzim tempom (3 do 4 milje na sat).
Na temelju standarda prehrambenih smjernica, umjereno aktivna osoba vjerojatno sagorijeva oko 140 do 280 kalorija dnevno na aktivnostima koji se temelje na vježbanju, poput hodanja od 1, 5 do 3 milje. Vrlo aktivna osoba vjerojatno izgara najmanje 280 kalorija dnevno. To je ekvivalent hodanju od 3 do 4 milje.
Prema USDA-u, mnoge svakodnevne svakodnevne aktivnosti i kućanski poslovi mogu pridonijeti vašoj razini aktivnosti. Na primjer, sat rada u vrtu ili dvorištu može vam pomoći sagorjeti 330 kalorija, dok bi vam jedan sat težih poslova, poput sječe drva, mogao sagorjeti oko 440 kalorija.
: Šapat metabolizma dijeli tajne sagorijevanja više kalorija
Sport je također odličan način za sagorijevanje kalorija. Sat košarke može vam pomoći sagorjeti oko 440 kalorija, dok plivanje može sagorjeti 510 kalorija. Trčanje, trčanje ili vožnja biciklom brzo mogu sagorjeti 590 kalorija na sat. To znači da bi sat ili sat i pol vježbanja većinu dana mogao pridonijeti dodatnom kilogramu mršavljenja tjedno.
Međutim, imajte na umu da bi ova dijeta i razina aktivnosti najbolje odgovarali ženi koja bi inače unosila 2.000 do 2.400 kalorija dnevno. Aktivni odrasli muškarci trebali bi konzumirati od 2400 do 3200 kalorija, što znači da bi ova količina aktivnosti i ograničenje kalorija mogli biti neodrživi i nezdravi.
Iako bi čovjek vrlo vjerojatno mogao konzumirati 1200 kalorija dnevno za gubitak kilograma, malo je vjerojatno da bi ta osoba mogla dugoročno održavati takav gubitak kilograma. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu kaže da je brzo debljanje - obično u obliku masti - uobičajeno nakon završetka prehrane, čak i među sportašima.
