Mišična bol i modrice izuzetno su česte nuspojave vježbanja. Iako oba stanja mogu uzrokovati nelagodu, obično nisu ozbiljna i imaju tendenciju da se izliječe bez potrebe za liječenjem. Međutim, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome i spriječili pojavu boli i modrica.
Bolest mišića
Ovo se stanje naziva i muka s odgođenim početkom, ili DOMS. Obično nastaje 24 do 48 sati nakon vježbanja i može biti u rasponu od blage do vrlo bolne. Najčešći uzrok DOMS-a je prekomjerno korištenje mišića, navodi se na web mjestu Sports Fitness Advisor. Nije jasno zašto to uzrokuje bol, ali pritisak na mišiće dok su produženi - na primjer, kada trčite nizbrdo - smatra se faktorom rizika. Privremena oštećenja mišićnih stanica još su jedan mogući uzrok nastanka DOMS-a. Kada vježbate, radni mišići podnose sitne suze, koje vaše tijelo popravlja pumpajući dodatnu krv u zahvaćene mišiće, kaže trener i stručnjak za prehranu Damien Mase na web stranici Muscle and Strength. To na kraju rezultira rastom novog tkiva i većim mišićima, ali u kratkom roku ove suze i proces ozdravljenja mogu prouzročiti bol.
Liječenje mišićne bolove
Bez obzira na uzrok, DOMS nestaje bez liječenja nakon nekoliko dana. No, nanošenje leda na zahvaćeno područje može smanjiti oticanje i, prema tome, olakšati bol i ubrzati proces ozdravljenja. Prva tri dana nakon ozljede mišića, Medical News Today preporučuje nanošenje leda na 20 minuta svakih četiri do šest sati. Nakon tri dana, slijedite isti postupak primjene, ali prebacite se na toplinsku terapiju, pomoću boce s toplom vodom ili toplim tušem da opustite svoje stresne mišiće.
Modrice mišića
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, modrice mišića - poznate i kao kontuzije - jedna su od najčešćih ozljeda sportaša koji igraju kontaktne sportove. Modrice se obično javljaju uslijed izravnog udarca, poput trzaja ili pada, što oštećuje mišićna vlakna i uzrokuje krvarenje unutar mišića. Najočitiji simptom je bol i nježnost oko ozlijeđenog mišića, a koža može poprimiti plavkastu boju. Također možete osjetiti oticanje oko pogođenog područja i smanjenu pokretljivost. Većina mišićnih modrica zaraste bez liječenja, ali u nekim slučajevima mogu biti ozbiljne i rezultirati rastrganim mišićima ili slomljenom kosti. Ako se simptomi nastave, potražite potpunu dijagnozu kod svog liječnika.
Liječenje modrica mišića
Prvih 24 do 48 sati nakon ozljede pridržavajte se metode liječenja RICE-om (odmor, led, kompresija i povišenje) kako biste smanjili oticanje i kontrolirali krvarenje unutar mišića, preporučuje Američka akademija ortopedskih kirurga. Protivupalni i lijekovi protiv bolova mogu također pomoći. Tijekom tog razdoblja držite ozlijeđeni mišić u nježnom položaju istezanja kako bi se spriječilo da postane ukočen. Nakon nekoliko dana obično možete početi koristiti toplinsku terapiju i postupno se vratiti u normalnu aktivnost. Međutim, ako je vaša ozljeda ozbiljna, možda će biti potrebno nekoliko tjedana prije nego što počnete vježbati po svom intenzitetu prije ozljede. U tom slučaju liječnik će vas savjetovati o najboljem procesu rehabilitacije za vaše stanje.
