Ako tražite mršav srednji presjek, vježbe ab mogu biti na dnevnom redu. Međutim, ab vježbe ne sagorijevaju izravno masnoće trbuha i ako nosite višak masnoće, nećete dobiti tako mršavu šestice bez obzira koliko ab vježbi radite, napominje Steve Holman, urednik časopisa "Iron Man Magazine". " Prekomjerni treninzi ab mogu čak i učiniti vašu jezgru većom.
Lekcija iz anatomije
Vašu jezgru čini unutarnji i vanjski dio. Unutarnji dio obuhvaća vaše mišiće dna zdjelice, multifidus i poprečni abdominis. Između njih, ti mišići pružaju stabilnost i podršku cijelom vašem tijelu. Povrh toga su trbušne kolje i rektusi - ovo su mišići koji čine onaj sveti gral tjelesne kondicije: vaš šesterokut.
Pomicanje mišića
Kada trenirate mišić do točke umora, razgrađujete mišićno tkivo. Ovo razgrađeno tkivo tada se ponovo razmnožava i postaje snažnije, pod uvjetom da dobijete dovoljno odmora i prehrane. Stoga svaka vježba koja vas opterećuje na abdomenu potencijalno može dovesti do rasta mišića srednjeg dijela i učiniti da vaša jezgra izgleda veća.
Unutarnja prema vanjskoj jezgri
Treniranje vaših mišića unutarnje jezgre - multifidus, zdjelični dno i poprečni abdominis - malo je vjerojatno da će dovesti do primjetnog rasta, jer su to duboki mišići i ne mogu se vidjeti na površini. Najbolji način za ciljanje je s vježbama za stabilizaciju poput daske, bočne daske i stajaćeg preša za kablove, piše trener snage Eric Cressey u "Maksimalnoj snazi". Izvođenjem vježbi s vanjskom jezgrom, poput tradicionalnog škripanja, sjedenja, podizanja nogu ili savijanja sa strane, razbijate mišićno tkivo i postavljate se za veći, obimniji srednji dio.
Temeljni trening - pravi put
Oblik i veličina vašeg trbuha uglavnom su određena genetikom i ravnomjernim držanjem, prema trenerici snage za snagu Deborah Mullen, pa ako želite ravan trbuh, koncentrirajte se na stojeći visok i čvrsto držite jezgru. Treniranje vaše srži na pravi način također može ublažiti i spriječiti bol u donjem dijelu leđa, primjećuje Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Tvoji su trbušnjaci također vrlo tanki, dodaje Kravitz, što znači da je ideja koja će postati prevelika malo vjerojatna. Držite se uglavnom vježbi u unutrašnjosti jezgre poput dasaka za poboljšanje držanja, snage i sprečavanje ozljeda.
