Salata je najvažnija dijetalna hrana, ali toliko je svestrana da je teško čak je povezati s jednom hranom. Tipični sastojci salate poput svježeg povrća i voća sadrže malo kalorija i idealni su za stalno mršavljenje, ali bogati preljevi i ostali dodaci manje su od laganog. Ako namjeravate smršaviti jedući samo salatu mjesec dana, prije nego što počnete potražiti pomoć u planiranju uravnoteženih obroka, potražite svog liječnika ili dijetetičara. Nakon što ste dobili napredak, upotrijebite aplikaciju brojača kalorija da biste postavili sastojke salate kako biste mogli nadzirati unos kalorija.
Savjet
Ovisi. Jesti salatu svaki dan u jednom mjesecu može se činiti sjajnim načinom gubitka kilograma, ali ne ako su prepuni visoko kaloričnih preljeva i masnih sireva i mesa.
Salata i mršavljenje
Prema povjesničarki hrane i referentnoj knjižničarki Lynne Olver, salata se općenito definira kao jelo od miješanog lisnatog zelenila s nekom vrstom preljeva. Međutim, šira definicija može obuhvatiti jela poput makaronske salate, salate od tunjevine i salate s toplim zrnima, koja možda nemaju nikakvo zelje.
Hoće li vam salate pomoći u gubitku kilograma, ovisi o tome što sadrže. Morate stvoriti manjak kalorija kako biste se mogli s vremenom smanjiti, pa odaberite sastojke koji imaju niži broj kalorija, poput svježeg povrća i voća, integralnih žitarica, mršavog mesa, jaja, graha i mahunarki, sireva s niskim udjelom masti, tofua ili druge proizvode od soje.
Idite lagano na presvlačenje
Dresingi salate mogu biti neprijatelj kada je u pitanju mršavljenje. Većina ih se temelji na ulju i sadrži obilne količine masti i kalorija po obroku. Zapravo, ako se vaša salata sastoji prvenstveno od povrća ili voća, moguće je da mala količina preljeva sadrži više kalorija nego cijela zdjela hrane. Na primjer, tri šalice špinata sadrže samo 20 kalorija i manje od 1/2 grama masti, ali posluživanje preljeva od ranca od 2 žlice sadrži 125 kalorija i više od 13 grama masti.
Pazite na Fad dijetu
Jedenje salata samo mjesec dana može se klasificirati kao mačja dijeta, vrsta plana prehrane koja obećava brzo mršavljenje i ograničava ono što možete jesti. Budući da dijeta sa hranom obično isključuje čitave skupine hrane - poput mliječnih proizvoda, žitarica i bjelančevina u slučaju tradicionalnih salata - mogu rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka i gubitkom težine, a to je uglavnom težina vode i mišićne mase.
Fad dijeta također ima potencijal negativnog utjecaja na metabolizam, što otežava buduće mršavljenje i ponovno dobiva na težini. Ako ćete mjesec dana jesti salate, obavezno uključite sve glavne skupine namirnica kako biste dobili prehranu koju vaše tijelo treba.
Uravnotežite svoje obroke
Jedenje različitih hranljivih, niskokaloričnih namirnica i gubitak ne više od dva kilograma tjedno najzdraviji je način mršavljenja. Ograničavanje prehrane samo na salate može otežati praćenje te strategije, ali nije nemoguće.
Na primjer, niskokalorična salata koja sadrži zdravu hranu iz svih glavnih skupina hrane može imati bazu zelje, neke segmente agruma i drugo narezano povrće i voće, 1/4 šalice kuhane kvinoje, tvrdo kuhano jaje, nekoliko mrvice feta sira i preljev koji se sastoji od malih količina maslinovog ulja, octa, soli i papra.
