Zdravo tijelo je sretno tijelo, a jedan od najboljih načina da ostanete zdravi jest dobiti puno vježbanja. Pješačenje je ekonomičan način za povećanje razine aktivnosti, istovremeno nudeći mnoštvo zdravstvenih koristi. Počnite polako, pogotovo ako ste malo izvan forme. Uložite u čvrst par planinarskih čizama i prvo istražite. Mnoge pješačke staze su ocijenjene intenzitetom, pa potražite planinarski vodič i krenite na onoj razini koja je prava za vas. Prije planinarenja potražite savjet liječnika ako ste trudni ili imate zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti ili dijabetesa.
Poboljšava vaše sveukupno zdravlje
Pješačenje je izvrstan način izlaska na otvorenom i vježbe. Pješačenje nudi obilje cjelokupnih zdravstvenih prednosti i može vam pomoći produžiti život. Aerobno vježbanje umjerenog intenziteta, uključujući planinarenje na vlastitoj razini, sigurno je za većinu ljudi, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Umanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Krenite u šetnju i tako poboljšajte kardiovaskularni sustav u obliku vrha. Redovita tjelovježba, poput planinarenja, pomaže u povišenju razine lipoproteina visoke gustoće i snižavanju razine triglicerida. Na taj se način smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara.
Pomaže u prevenciji i kontroli dijabetesa
Redovno planinarenje pomaže vam u kontroli ili čak prevenciji dijabetesa snižavanjem razine šećera u krvi. Pješačenje daje vašim mišićima vježbanje, koje kreće glukozu iz vašeg krvotoka radi energije. Prvo razgovarajte s liječnikom jer će vam možda trebati lijekovi protiv dijabetesa prilagođeni prilikom redovitog planinarenja.
Povećava razinu energije
Aerobne aktivnosti poput planinarenja donose dodatni kisik i gorivo u vaše mišiće, organe i ostala tjelesna tkiva. Ovaj dodatni kisik i gorivo pružaju poticaj koji jača vaše mišiće i pluća, istovremeno povećavajući vašu izdržljivost, budnost i razinu energije.
Sagorijeva kalorije
Držite svoju težinu pod nadzorom redovitim planinarskim režimom. Pješačenje sagorijeva kalorije; Dijabetički životni stil navodi se brzinom od 2 milje na sat, osoba od 150 kilograma sagorijeva oko 240 kalorija na sat. Počnite polako i svakodnevno radite do 30 minuta do 60 minuta.
Povećava gustoću kostiju
Borba protiv osteoporoze i artritisa pješačenjem. Redovito planinarenje pomaže razvoju jakih kostiju i usporavanju gubitka kostiju. Ako imate artritis, CDC kaže da 150 minuta pješačenja tjedno održava vaše zglobove fleksibilnim i pomaže u uklanjanju krutosti zgloba povezane s osteoartritisom.
Smanjuje rizik od raka
Pješačenje pomaže vam smanjiti šanse za razvoj nekih vrsta raka. Manji je rizik od raka dojke i debelog crijeva povezan s redovitim tjelesnim vježbanjem, a može umanjiti i rizik od raka pluća i raka endometrija.
Povisuje vaše raspoloženje
Šetnja prekrasnim šumovitim predjelom može vam smiriti živce i podići raspoloženje. Krenite u slikovit izlet kako biste se oslobodili stresa i zaboravili na brige na neko vrijeme. Pješačenje s grupom pruža izvrsnu priliku za druženje i razmjenu ideja s drugima.
Ublažava nesanicu
Pruža vašu dnevnu dozu vitamina D
Vitamin D je neophodan hranjivi sastojak potreban za održavanje mišića i kostiju jakim. Iako je vitamin D dostupan u mnogim obogaćenim namirnicama, najbolji izvor je sunce. Samo 10 minuta izravnog sunčanja dnevno sve je što trebate za održavanje razine vitamina D, pa izađite tamo i uputite se u šetnju za bolje zdravlje.
