Neki će možda pokušati izbjeći eliptični stroj jer misle da će im skupiti noge ili stvoriti veću "eliptičnu guzu". Ovo je, međutim, potpuni mit, jer eliptični trener čini upravo suprotno - zapravo vam pomaže da mršavite dok poboljšavate definiciju mišića.
Savjet
Provođenje eliptičnog trenera ne čini noge i stražnjicu većim. Zapravo vam može pomoći da mršavite, izgubite kilograme i tonete cijelo tijelo - win-win-win!
Raskrinkavanje mita o „Eliptičnoj guzi“
Ako ste ikada upotrebljavali izraz "eliptična stražnjica" kada spominjete veću stražnju stranu, vrijeme je da razmislite o svom lingo-u. Zašto? Jer, slično kao i druge metode kardiovaskularne vježbe poput trčanja, skakanja konopa ili plivanja, što više radite eliptično, više kalorija sagorite i manje veličine postajete. (To jest, pod pretpostavkom da je vaša prehrana u redu.)
Treneri kažu da je ideja "eliptične guze" uobičajena pogrešna percepcija, vjerojatno zato što eliptični stroj također pruža komponentu otpora koja može ostaviti da se vaše glute, potkolenice i četverokut osjećaju izbrisani nakon treninga. No, ovaj dodani otpor jedan je od mnogih načina na koji eliptični stroj koristi vašim nogama i stražnjici.
Mišić je gušći od masti, što znači da kilogram masti zauzima više prostora u vašem tijelu od kilograma mišića. Rečeno je da će komponenta treninga za otpor koju je eliptični dodao samo pomoći zamjene masne mase manjim, mršavijim mišićima.
Kardiovaskularna komponenta eliptičnog trenera jača još jedan važan i važan mišić u vašem tijelu - srce - posebno kada koristite stroj za intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Prema Američkom vijeću za vježbanje, možete napraviti HIIT vježbanje eliptičnog izmjenjujući navale intenzivnog rada eksplozivnom brzinom (80 posto ili više vašeg maksimalnog napora), nakon čega slijedi odmor. Za početnike isprobajte maksimalni interval od 30 sekundi, nakon čega slijedi 60 do 90 sekundi oporavka. Kako nastavite trenirati s HIIT vježbanjem na eliptičnoj razini, vrijeme potrebno za oporavak može se smanjiti.
Dodatne prednosti eliptičnog
Osim što sagorijeva kalorije i tonizira donju polovicu tijela, eliptični trener također vam pomaže da tonirate mišiće gornjeg dijela tijela i trbuha. Većina eliptičnih trenera dolazi s dvije dugačke ručke nalik na skijaške stupove, što vam omogućava da se držite dok se krećete kroz svoje pokrete.
Kada dodate veći otpor postavkama eliptičnog stroja, on vas prisiljava da gurate i povlačite rukama, baš kao što to činite i s nogama. Kad se to dogodi, pruža dobru vježbu otpora gornjeg dijela tijela i prisiljava vas trbušnjake da se uključe, dok radite od glave do pete kako bi se stroj kretao željenim tempom. Ovaj pokret cijelog tijela sjajno je sagorijevanje kalorija, a s obzirom na to da Ured za zdravlje žena izvještava da su dvije od tri žene u Sjedinjenim Državama prekomjerne težine ili pretile, to je sada važno više nego ikad prije.
Vrijedno je napomenuti da eliptični stroj također zahtijeva vrlo minimalan utjecaj na noge, koljena i zglobove kuka. Za razliku od trkačke staze, noge ne udaraju dok koračate korak. Iz tog razloga, eliptičan je odlična kardio opcija za pretile osobe, ljude s ozljedama, one koji se oporavljaju od operacije i, prema Arthritis Foundation, čak i one s artritisom.
