Bez obzira jeste li jabuka, nošenje dodatnih viška kilograma oko torza ili kruška, s dodatnom težinom na bokovima i bedrima, vježbanje kako bi se smanjilo masnoće na određenom području je mit. Da biste izgubili taj višak masnoće, morate smanjiti ukupnu masnoću u svom tijelu. Vježbanje s eliptičnim pomažu vam da sagorijete kalorije, poboljšate zdravlje srca i pluća i smanjite veličinu bokova i bedara. Eliptika se aktivira pomicanjem tijela u kretanju u skijanju.
Eliptični trener i aerobik
Jednom kada zakoračite na eliptičan i započnete jedrenje, izvodite aerobnu vježbu. Ova vrsta treninga podiže vam otkucaje srca i djeluje na vaše mišiće, zatežujući ih i učvršćujući. Kao rezultat redovitog vježbanja na eliptičnoj glavi, bokovi i bedra će se postupno stajati.
Disciplinirajte sebe
Imati disciplinu važno je za sagorijevanje masti. Ako radite na eliptičnom treneru u nepravilnim intervalima, nećete sagorjeti puno masnoće na bokovima i bedrima. Bolje vam je da se pridržavate namjenskog rasporeda. Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti koja se obavlja pet dana u tjednu. Da biste smršali, udvostručite vrijeme vježbanja na 60 minuta dnevno.
Aktivirajte mišiće
Eliptična vježba aktivira više mišića u gornjem i donjem dijelu tijela. Glute, tenzor fascia latae, kvadriceps i butni zglobovi mišići su bedara i kukova. Eliptika djeluje na sve te mišiće, što će im pružiti čvršći, toniraniji izgled. Također radite latissimus dorsi u leđima, triceps na stražnjoj strani ruku i deltoidi na ramenima.
Učinite to intervalom
Intervalni trening je metoda vježbanja koja uključuje izmjenjivanje vašeg intenziteta naprijed-natrag s visokog na niskog. Ako to napravite na eliptičnom, ubrzaćete napredak u gubitku masti. Započnite vježbanje laganim zagrijavanjem, a zatim slijedite omjer visokog i niskog intenziteta 1 do 2 za ostatak sesije. Na primjer, klizite brzo 30 sekundi, a sporo klizite 60. Eliptični proizvodi također su opremljeni podešavanjem otpora. Slobodno ga pojačajte za svoje bojeve visokog intenziteta i okrenite ga natrag za vaše bojeve niskog intenziteta.
Povećajte svoj metabolizam
U svakom trenutku kad vježbate, metabolizam vam ostaje povišen kada završite. To uzrokuje sagorijevanje više kalorija tijekom sata i dodatno oslobađanje kukova i bedara. Što teže trenirate eliptični, to ćete povećati metabolizam.
Održavajte dobru formu
Korištenje loše forme na eliptičnom kompromitiraju vaš napredak i povećava vaše šanse za razvoj neravnoteže mišića. Dok klizite, držite ramena, oči gledaju prema naprijed i trbuh. Ruke postavite visoko na prsima na polovima i potpuno aktivirajte mišiće nogu.
Ne prejedajte
Da biste postigli gubitak masnoće na bokovima i bedrima, morate pogledati svoju prehranu. Ako dosljedno prejedete, sav posao koji obavljate na eliptičnom otkazu bit će otkazan. Najbolji je pristup smanjiti dnevni unos kalorija kako biste stvorili deficit. Svakodnevno smanjenje od 500 kalorija pomaže vam da izgubite oko kilograma tjedno.
